Gejala Awal Osteoporosis, Berikut Faktor Risiko dan Cara Pencegahannya
Osteoporosis adalah suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lebih rapuh. Berikut gejala awal, faktor risiko dan cara pencegahan osteoporosis.
Penulis: Yurika Nendri Novianingsih
Editor: Whiesa Daniswara
2. Makan cukup kalsium
Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium per hari, menurut National Institutes of Health.
Namun, ini dapat bervariasi berdasarkan tahap kehidupan dan kebutuhan kalsium.
3. Dapatkan vitamin D
Dapatkan vitamin D yang cukup setiap hari.
Vitamin D sangat penting untuk membantu tubuh Anda menyerap kalsium.
Kebanyakan orang membutuhkan 400 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari.
Baca juga: Manfaat Buah Belimbing untuk Kesehatan, Cegah Kanker hingga Baik untuk Rambut dan Kulit
Antara 10 dan 15 menit paparan sinar matahari dapat merangsang produksi vitamin D.
Menghabiskan waktu terbatas ini di bawah sinar matahari dua hingga tiga kali seminggu, sambil memakai tabir surya sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda, menurut Skin Cancer Foundation.
Makanan seperti susu yang diperkaya, kuning telur, dan salmon juga memiliki vitamin D.
4. Hindari zat yang tidak sehat
Merokok atau memiliki gangguan penggunaan zat, seperti penyalahgunaan alkohol, dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
Sumber daya dan dukungan tersedia jika membutuhkan bantuan.
Misalnya, jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter tentang cara terbaik untuk berhenti, alat bantu merokok yang dapat membantu, atau sumber daya pendukung lainnya.
(Tribunnews.com/Yurika)
