Laporan Wartawan Tribunnews, Anita K. Wardhani

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Menteri Kesehatan (Menkes) RI Budi Gunadi Sadikin mengimbau masyarakat untuk rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat, agar tulang tidak keropos saat memasuki masa lansia dan mengalami osteoporosis.

"Lansia harus mengonsumsi nutrisi yang mengandung kalsium tinggi. Ketika indikator merah, maka lansia harus segera mendapatkan treatment khusus untuk meningkatkan kalsium. Ayo, mari kita rajin berolahraga dan beraktivitas di luar ruangan, terutama di bawah pukul sembilan pagi agar mendapat sinar matahari," saran Menkes Budi.

Imbaun Menkes ini ternyata karena ada fakta bahwa kesadaran akan risiko osteoporosis di Indonesia masih cukup rendah.

Padahal studi menunjukkan bahwa prevalensi osteoporosis dan osteopenia global mencapai 19,7 persen. Data yang sama juga menyebutkan bahwa angkanya lebih tinggi di negara berkembang dibandingkan negara maju.

Pada Peringatan Hari Osteoporosis Nasional (HON) 2022 yang digelar Entrasol dan Perkumpulan Warga Tulang Sehat Indonesia (Perwatusi) bulan lalu, masyarakat Indonesia diingatkan kembali bahwa osteoporosis adalah silent disease.

Dalam gelaran ini diberikan edukasi mengenai pentingnya sinergi kesehatan
antara otot, tulang, dan jantung dengan melakukan gerakan 30 Minutes Everyday
serta pemeriksaan kepadatan tulang dan massa otot guna mendeteksi dini risiko
osteoporosis.

Imbauan Menkes ini dikuatkan juga oleh Dokter Spesialis Gizi Klinik dan Ahli Ilmu Faal Olahraga Klinis, dr. Putri Sakti, M.Gizi, SpGK, AIFO-K.

Baca juga: Seputar Osteoporosis dan Pencegahannya, Perhatikan Hal Berikut Agar Tulang Terbentuk Maksimal

Menurutnya, ada beberapa cara mencegah osteoporosis. Caranya dimulai dengan mengelola pola makan yang tepat.

“Penyakit osteoporosis bisa kita cegah dengan mengonsumsi jumlah kalsium sesuai takaran
asupan harian yang tepat. Selanjutnya, cukupi asupan vitamin D dari berbagai sumber
misalnya dari makanan atau minuman, paparan sinar matahari, bisa juga dilengkapi
dengan suplemen pendukung," jelasnya.

Kesehatan tulang pun perlu didukung dengan kekuatan otot dan kesehatan jantung yang dibantu dari konsumsi nutrisi yang diperkaya oleh ekstrak buah zaitun.

Baca juga: Tanda Osteoporosis pada Anak, Bisa Terjadi Mulai Usia 7 Tahun

Selain itu, untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang, penting untuk menjaga asupan kalsium harian kita.

Kombinasi dari asupan nutrisi tersebut nantinya akan mencegah osteoporosis sekaligus menjaga kesehatan jantung dan menangkal radikal bebas,” papar dr. Putri Sakti.

Takaran Asupan Nutrisi yang Sesuai Membantu Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis dapat dihambat dengan mengonsumsi asupan nutrisi harian yang tepat
sesuai dengan anjuran.

Jumlah kalsium harian yang direkomendasikan untuk laki-laki
dan perempuan usia 19-50 tahun adalah 1.000 mg.

Laki-laki yang berusia 51-70 tahun tetap dianjurkan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium harian, sementara untuk perempuan usia 51-70 tahun disarankan untuk mengonsumsi kalsium harian sebesar1.200 mg

Selain kalsium, vitamin D dan protein juga berperan penting dalam membantu mencegah osteoporosis.

Vitamin D disarankan dikonsumsi target harian 600 unit internasional (IU) vitamin D perhari untuk usia 19 hingga 70 tahun dan 800 IU jika berusia 70 tahun ke atas.

Konsumsi harian asupan protein untuk usia dewasa umumnya disarankan sebesar 0,75 gr protein untuk setiap 1 kg berat badannya

Kemudian untuk menjaga kesehatan tulang secara optimal juga bisa memilih
asupan nutrisi yang mengandung ekstrak buah zaitun. Hal ini dikarenakan buah zaitun
memengaruhi kadar osteocalcin dalam darah menjadi tinggi sehingga bermanfaat
untuk membentuk tulang yang sehat

Tidak hanya itu, ekstrak buah zaitun pun diperkaya dengan zat besi, vitamin E, dan kalsium6, yang juga mengandung sifat antioksidan dan antiinflamasi alami.

Dengan kandungan nutrisi yang sangat baik, ekstrak buah zaitun terbukti dapat menjaga kesehatan tulang, kepadatan mineral tulang kesehatan kardiovaskular serta menangkal radikal bebas.