10 Makanan Penurun Kolesterol, Konsumsi Kacang hingga Ikan
Memilih makanan sehat sangat berperan penting dalam menurunkan kolesterol. Simak daftar makanan yang bisa menurunkan kolesterol.
Penulis: Yurika Nendri Novianingsih
Editor: Nanda Lusiana Saputri
10. Daging tanpa lemak
Pilih potongan dada ayam atau kalkun tanpa kulit, dan potongan daging tanpa lemak seperti daging sapi, sirloin, atau tenderloin.
Baca label untuk memastikan daging setidaknya 92% bebas lemak.
Pertimbangkan pengganti daging yang menyehatkan jantung seperti seitan, tempe, dan tahu.
Makanan yang Harus Dihindari
Berikut ini makanan yang harus dihindari jika Anda ingin menurunkan kolesterol.
1. Lemak trans
Lemak trans buruk untuk Anda dan dapat ditemukan dalam makanan ringan kemasan seperti kue kering, biskuit, kerupuk, dan beberapa jenis margarin.
Makanan lain yang sering mengandung lemak trans yakni biskuit, sandwich sarapan , popcorn microwave, permen isi krim, donat, makanan cepat saji yang digoreng, dan pizza beku.
Baca juga: Awas, 3 Kebiasaan Ini Picu Obesitas, Rentan Kolesterol Tinggi dan Sakit Jantung
2. Garam
Terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah.
Jangan terlalu banyak mengonsumsi sup kalengan dan makanan ringan yang asin.
3. Daging olahan
Makanan seperti bacon, hot dog, dan sosis diproses dari potongan daging merah paling gemuk, menjadikannya tinggi lemak jenuh dan kolesterol.
4. Gula
Gula dapat menyebabkan masalah kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan diabetes serta kolesterol.
Cobalah membatasi berapa banyak yang Anda makan dan minum.
(Tribunnews.com/Yurika)
