Kenali Dampak Buruk Tidur dengan Lampu Menyala hingga Tips Mendapatkan Kulitas Tidur yang Baik
Paparan cahaya buatan yang berlebihan dapat menyebabkan ritme sirkadian seseorang tidak selaras dengan jadwal siang-malam.
Penulis: Irma Rahmasari
1. Kurangi paparan cahaya sebelum tidur
Dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur, cobalah meredupkan lampu dan menghindari layar dan smartphone untuk memungkinkan pelepasan melatonin.
2. Ubah kualitas cahaya yang Anda hadapi
Kurangi jumlah gelombang pendek aktif, cahaya biru yang mengenai retina.
Komputer dan smartphone kita memiliki aplikasi untuk menyaring cahaya biru, seperti f.lux, yang dapat diprogram untuk disesuaikan dengan waktu.
3. Gunakan masker mata
Masker mata merupakan barang yang mudah untuk memblokir cahaya saat tidur.
Studi pada pasien yang pulih di unit perawatan intensif menunjukkan bahwa penggunaan masker mata dapat meningkatkan kualitas tidur subyektif mereka.
Namun, beberapa orang mungkin menganggap masker mata tidak nyaman yang dapat menyebabkan tidur kurang nyenyak.
Baca juga: Manfaat Konsumsi Air Serai Sebelum Tidur, dr. Zaidul: Bersihkan Tubuh & Tingkatkan Kualitas Tidur
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunnews.com/IR)
