TRIBUNNEWS.COM, KESEHATAN - Lemak di sekitar perut kerap kali mengganggu penampilan dan sulit untuk dihilangkan.

Orang tidak dapat mengurangi lemak secara langsung, namun banyak metode yang dapat digunakan seseorang untuk mengurangi kadar lemak secara keseluruhan.

Pasalnya, banyak orang dengan berat badan berlebih memiliki lemak di sekitar bagian tengah tubuhnya.

Lemak ini merupakan faktor risiko berbagai kesehatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Baca juga: Tips Memulihkan Skin Barrier yang Rusak, Gunakan Basic Skincare dengan Kandungan Berikut

Melansir Medical News Today, terdapat delapan cara yang dapat diterapkan untuk menghilangkan lemak di sekitar perut dan mendapatkan perut yang rata.

1. Lakukan kardio

Latihan kardiovaskular atau aerobik merupakan cara terbaik bagi seseorang untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantungnya.

Banyak latihan kardio yang efektif untuk memangkas dan memperkuat bagian tengah tubuh seseorang.

Beberapa contohnya, termasuk berlari, jalan kaki, dan berenang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik sedang hingga kuat dapat mengurangi lemak pada orang yang kelebihan berat badan, bahkan tanpa pengurangan asupan kalori.

2. Makan lebih banyak serat

Serat dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi jumlah makanan yang dimakan selama dan di antara waktu makan.

Serat juga menjaga fungsi sistem pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat dapat mengurangi rasa kembung dan membuat perut terlihat ramping.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Cara Makan Mie Instan yang Paling Baik agar Tubuh Tetap Fit

3. Batasi karbohidrat olahan

Karbohidrat merupakan sumber energi bagi tubuh, namun tidak semua karbohidrat sama-sama menyehatkan.

Tubuh mengubah karbohidrat tertentu, seperti roti putih dan pasta putih menjadi glukosa.

Ketika seseorang mengonsumsi lebih banyak glukosa daripada yang diperlukan, tubuh menyimpan kelebihannya sebagai lemak.

Seseorang yang ingin mengurangi jumlah lemak di sekitar bagian tengah tubuhnya harus membatasi konsumsi karbohidrat olahan.

Karena karbohidrat sangat penting untuk energi, orang harus tetap mengonsumsi jenis biji-bijian yang menyehatkan.

4. Perbanyak asupan protein

Protein menawarkan blok pembangunan tubuh untuk memperbaiki dan menumbuhkan otot, dan juga membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Sebuah studi kecil tahun 2012 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein berkualitas tinggi, seperti susu, telur, dan daging sapi, memiliki presentase lemak perut yang lebih rendah.

Baca juga: Mitos atau Fakta Biji Semangka Aman untuk Dikonsumsi? Simak Penjelasan Ahli Diet

5. Lakukan latihan sambil berdiri, bukan duduk

Seseorang yang memilih untuk berdiri saat mengangkat beban atau melakukan latihan ketahanan.

Berdiri sambil melakukan gerakan tertentu, seperti bicep curls, dapat membantu seseorang menggunakan inti tubuhnya saat mengangkat beban.

Latihan jenis ini dapat membantu memperkuat otot inti dan memangkas area perut.

6. Tambahkan pelatihan ketahanan

Melakukan latihan ketahanan dapat membantu memastikan seseorang yang mengurangi kalori tidak kehilangan massa otot.

Mengembangkan massa otot juga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Jenis latihan ketahanan yang umum termasuk angkat beban dan melakukan latihan yang menggunakan beban tubuh, seperti squat dan lunge.

Orang dapat melakukan latihan ketahanan sendiri atau bersamaan dengan kardio.

Hasil penelitian pada remaja obesitas menunjukkan bahwa menggabungkan latihan resistensi dan kardio adalah cara efektif untuk mengurangi lemak tubuh.

Baca juga: Berapa Banyak Konsumsi Telur untuk Sarapan yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

7. Makan lebih banyak asam lemak tak jenuh tunggal

Asam lemak tak jenuh tunggal, yang sering disebut orang sebagai 'lemak baik', terdapat dalam lemak yang berbentuk cair pada suhu kamar.

Sumber sehat asam lemak tak jenuh tunggal meliputi:

- alpukat

- minyak zaitun

- minyak wijen

- selai kacang tanpa tambahan gula

Tinjauan sistemastis tahun 2016 menemukan bahwa diet kaya asam lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mengurangi berat badan.

8. Bergerak lebih banyak

Orang yang ingin menghilangkan lemak perut dapat mencoba menambahkan gerakan dan aktivitas ekstra sepanjang hari.

Terutama jika mereka biasanya menghabiskan sebagain besar waktunya dengan duduk di tempat kerja atau sekolah.

Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa menambahkan gerakan ekstra ini dapat membantu seseorang membakar hingga 2.000 kalori tambahan setiap hari, bergantung pada berat badan dan tingkat aktivitasnya.

Baca juga: Tak Hanya Turunkan Kolesterol, Berikut Seredet Manfaat Konsumsi Seledri untuk Kesehatan

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunnews.com/IR)