Ringkasan Berita:

• Usai liburan, banyak orang justru merasa kosong, sedih, dan kehilangan semangat.
• Fenomena post-holiday blues bisa menyerupai depresi, meski biasanya hanya sementara.
• Ada cara sederhana meredakan kesedihan pasca liburan agar hidup kembali berwarna.

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Liburan sering jadi momen yang paling dinanti. Ada tawa, kebersamaan, dan jeda dari rutinitas. Namun, ketika kalender kembali normal dan perayaan berakhir, sebagian orang justru merasakan kesedihan yang sulit dijelaskan.

Fenomena ini dikenal sebagai post-holiday blues, yakni perasaan sedih, lesu, hingga kehilangan semangat setelah musim liburan berakhir.

Kondisi ini bukan hal aneh dan dialami banyak orang, meski kerap tidak disadari.

Psikolog klinis di Lenox Hill Hospital New York City, Naomi Torres-Mackie, PhD, menjelaskan:

“Setelah acara yang menyenangkan seperti liburan, seringkali muncul perasaan kecewa atau sedih,” ujarnya dikutip dari Health, Minggu (28/12/2025).

Menurutnya, menantikan liburan memberi dorongan emosi positif.

Namun saat semuanya selesai, rasa kehilangan kegembiraan itu bisa muncul secara emosional.

Apa Itu Post-Holiday Blues?

Post-holiday blues adalah kondisi emosional jangka pendek setelah liburan, dengan gejala seperti:

• Kesedihan
• Kesepian
• Kelelahan
• Kelesuan
• Tekanan mental

Psikolog Nicole Hollingshead, PhD, menambahkan: “Setelah liburan berakhir, orang mungkin merasa kehilangan atau hampa tanpa adanya aktivitas berorientasi tujuan.”

Meski belum banyak diteliti secara ilmiah, para ahli menilai kondisi ini cukup umum. Membicarakannya dengan orang terdekat justru bisa membantu mengurangi rasa sendiri.

Kenapa Kesedihan Ini Bisa Terjadi?

Pemicu post-holiday blues berbeda pada tiap orang, antara lain:

• Ekspektasi tinggi atau konflik keluarga saat liburan
• Masalah keuangan pasca perayaan
• Penurunan hormon kebahagiaan setelah momen kebersamaan usai
• Kelelahan fisik akibat perjalanan dan rutinitas padat
• Perubahan musim, berkurangnya aktivitas fisik, dan isolasi sosial

Baca juga: Sakit saat Libur Nataru di Luar Kota? Peserta BPJS Bisa Berobat Maksimal 3 Kali, Tak Tergantung KTP

Kapan Harus Waspada?

Kesedihan pasca liburan umumnya bersifat sementara. Namun gejalanya bisa mirip dengan depresi.

Torres-Mackie menegaskan bahwa post-holiday blues umumnya bersifat singkat dan tidak terlalu mengganggu aktivitas harian.

Namun, bila kesedihan berlangsung hampir sepanjang hari selama dua minggu atau lebih, apalagi disertai kesulitan bekerja, beraktivitas, atau bersosialisasi, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Cara Mengatasi Post-Holiday Blues

Beberapa langkah sederhana dapat membantu meredakan kesedihan pasca liburan:

• Tidur cukup untuk menstabilkan emosi dan energi.
• Makan bergizi seimbang, kurangi gula dan lemak berlebih.
• Hindari alkohol dan narkoba karena memperkuat emosi negatif.
• Tetap aktif bergerak, meski dengan olahraga ringan.
• Jaga koneksi sosial dengan teman dan keluarga.
• Rencanakan aktivitas setelah liburan, sekecil apa pun.
• Coba hal baru agar tetap punya sesuatu untuk dinantikan.

Post-holiday blues bukan tanda kelemahan, melainkan proses adaptasi emosional. Dengan kesadaran dan kebiasaan sehat, fase ini umumnya akan berlalu dengan sendirinya.

Namun jika kesedihan tak kunjung reda dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, mencari bantuan profesional adalah bentuk kepedulian terhadap diri sendiri.