TRIBUNNEWS.COM - Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, mungkin Anda bertanya-tanya apakah harus mengonsumsi obat. 

Faktanya, perubahan gaya hidup juga memegang peranan penting dalam pengobatan hipertensi. 

Mengontrol tekanan darah dengan pola hidup sehat dapat membantu mencegah, menunda, atau bahkan mengurangi kebutuhan obat.

Berikut 10 perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan dan menjaga tekanan darah tetap stabil, dikutip dari Mayo Clinic:

1. Turunkan berat badan dan perhatikan lingkar pinggang

Tekanan darah cenderung meningkat seiring bertambahnya berat badan.

Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea), yang turut meningkatkan tekanan darah.

Menurunkan berat badan merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengontrol tekanan darah.

Bahkan penurunan kecil sudah berdampak signifikan, sekitar 1 mmHg untuk setiap 1 kg berat badan yang hilang.

Selain itu, ukuran lingkar pinggang juga penting:

• Pria berisiko jika lingkar pinggang > 102 cm
• Wanita berisiko jika lingkar pinggang > 89 cm

Namun, batas ini dapat berbeda tergantung etnis. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk ukuran ideal Anda.

Baca juga: 8 Makanan yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Kacang-kacangan hingga Brokoli

2. Rutin berolahraga

Olahraga aerobik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5–8 mmHg. Lakukan minimal 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap hari.

Olahraga juga membantu mencegah tekanan darah meningkat menjadi hipertensi. Bagi penderita hipertensi, aktivitas fisik rutin dapat menurunkannya ke tingkat yang lebih aman.

Contoh olahraga: berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, atau menari.