Solusi:

Coba lakukan HIIT 1–2 kali seminggu sesuai kemampuan tubuh.

5. Konsumsi Makanan Kaya Mineral

Beberapa mikronutrien penting untuk metabolisme, terutama yang mendukung fungsi tiroid.

Mineral penting meliputi iodium dan selenium.

Solusi:

Iodium: seafood, rumput laut, garam beryodium, ikan, produk susu

Selenium: kacang Brazil, seafood, daging, telur, lentil, dan biji-bijian

6. Tambahkan Makanan Pendukung Metabolisme

Tidak ada makanan ajaib untuk meningkatkan metabolisme, tetapi beberapa jenis makanan dapat memberi efek kecil namun bermanfaat:

Kafein (kopi, teh hijau, guarana): dapat meningkatkan metabolisme dan sedikit menekan nafsu makan
Cabai (capsaicin): membantu pembakaran lemak dan pengeluaran energi
Buah sitrus (jeruk, grapefruit): mengandung flavonoid seperti hesperidin yang dapat mendukung metabolisme lemak

Tetap konsultasikan ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen baru, terutama jika memiliki penyakit seperti diabetes atau gangguan jantung.

Kesimpulan

Metabolisme adalah proses kompleks yang dipengaruhi hampir semua kebiasaan harian. Cara terbaik mendukung metabolisme sehat adalah tidur cukup, pola makan seimbang kaya protein dan mikronutrien, serta rutin berolahraga untuk menjaga massa otot.

Makanan tertentu dapat memberi tambahan kecil, tetapi fondasi utamanya tetap gaya hidup sehat.

(*)