Asyik kan? Ketika para peneliti dari Penn State menambahkan puree kembang kol dan zucchini (summer squash atau labu kecil), orang-orang lebih menyukai makanan yang mereka santap.

amun, mereka makan 200-350 lebih sedikit kalori. Sayur-mayur yang menyehatkan itu, menambahkan kelezatan yang rendah kalori pada makanan Anda.

5. Telur dan Sosis

Sarapan yang kaya dengan protein membantu Anda mengurangi makan sepanjang hari.

Dalam sebuah studi dari sebuah kelompok wanita muda penderita obesitas, mereka yang memulai hari dengan menyantap 35 gram protein segera merasa kenyang.

Para wanita itu makan 350 kalori saat sarapan, termasuk telur dan sosis daging sapi.

Efek dari sarapan makanan tinggi protein bertahan hingga malam hari, ketika para wanita tersebut mengonsumsi sedikit makanan berlemak dan makanan manis dibandingkan para wanita yang sarapan dengan sereal.

6. kacang-kacangan

Untuk camilan sehat, Anda boleh menyantap segenggam almond, peanuts, walnuts, atau pecan (kacang keriting).

Penelitian memperlihatkan ketika seseorang mengonsumsi kacang, mereka akan makan lebih sedikit di saat jam makan.

7. Apel

Alih-alih meminum jus apel atau menikmati saus apel, pilih satu buah apel utuh karena akan menghilangkan rasa lapar dengan segera, hal yang tidak dapat dilakukan oleh segelas jus apel atau saus apel.

Alasannya adalah, karena apel mentah mengandung serat lebih banyak.

Tambahan lagi, mengunyah akan mengirimkan sinyal ke otak, bahwa Anda sedang memakan sesuatu yang banyak atau besar.