TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA- Di antara beragam model sepatu perempuan, high heels masih menjadi favorit kaum hawa. Baik itu karena model sepatu yang dapat menunjang penampilan maupun rasa percaya diri yang timbul karena kaki terlihat jenjang ketika mengenakannya.

Namun, ada pula efek samping berupa rasa pegal, lecet, dan nyeri karena ketika memakai high heels beban tubuh bertumpu di mata kaki.

Menurut Dr. Natalie A. Nevins, DO, seorang ahli osteopathic dari Hollywood, California, berikut adalah tips-tips yang dapat dilakukan untuk mengurangi efek buruk dari penggunaan sepatu high heels:

1.  Sesuaikan Tinggi

Pilihlah tinggi dari hak sepatu dengan bijaksana.  Misalnya, sepatu dengan tinggi hak sekitar 3 cm atau kurang, dengan fondasi heels yang cukup luas.

Heels yang lebih lebar akan membuat beban pada telapak kaki menjadi lebih merata.

Sepatu jenis stiletto lebih menaruh beban pada kaki, dan sepatu yang tingginya lebih dari 7 cm bisa saja memperpendek otot pada tungkai bawah.

2.  Sol Bermutu

Pakailah sepatu dengan sol yang lembut untuk mengurangi efek buruk pada lutut.

3.  Ukuran Tepat

Pastikan ukuran sepatu Anda adalah ukuran yang tepat supaya kaki Anda tidak merosot ke depan, memberikan tekanan yang lebih pada jari-jari kaki.

Pilihlah sepatu yang memiliki area yang cukup luas pada area depan supaya jari-jari kaki Anda dapat digerakkan.

4.  Kurangi Berjalan

Pakailah sepatu high heels di mana hari itu Anda tidak terlalu banyak berjalan atau berdiri.

5.  Pakai Sepatu Berbeda

Pakailah sepatu yang bervariasi setiap harinya. Sangat tidak dianjurkan untuk menggunakan sepatu high heels seharian. Pakailah sepatu yang lebih nyaman dipakai, seperti sepatu olahraga atau sepatu jalan-jalan selama Anda bekerja.

Mengenakan sepatu yang membuat tubuh Anda beroperasi secara alami akan membantu kaki, pinggang, dan punggung Anda lebih renggang.

6. Berjinjit

Ambillah waktu setiap harinya untuk merenggangkan otot tungkai dan kaki. Dr. Nevins merekomendasikan untuk berjinjit tanpa menggunakan sepatu.

Bisa juga Anda meletakkan pensil di lantai dan cobalah untuk mengambilnya dengan jari kaki Anda.

Sumber: HelloSehat