5. Atur dan kontrol porsi makan

Makan terlalu banyak makanan, bahkan sayuran rendah kalori, dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Oleh karena itu, kamu harus memperkirakan ukuran porsi makananmu.

Gunakan gelas ukur dan penuntun ukuran porsi.

Menebak-nebak porsi hanya akan membuat porsi makanmu menjadi lebih besar dari yang diperlukan.

Perbandingan ukuran berikut dapat bermanfaat untuk memantau asupan makanan saat makan di luar :

tiga perempat cangkir atau seukuran bola golf,

setengah cangkir atau seukuran bola tenis

satu cangkir atau seukuran sebuah bisbol

satu ons kacang atau seukuran genggaman yang longgar

satu sendok teh adalah ujung jari kelingking

satu sendok makan adalah ujung ibu jari

tiga ons daging atau seukuran setumpuk kartu

satu potong atau seukuran sekeping DVD

Ukuran ini tidak begitu akurat, tetapi setidaknya dapat membantumu untuk memoderasi asupan makanan ketika alat yang dibutuhkan tidak tersedia.

6. Terapkan pola makan 'sadar'

Banyak manfaat yang kamu dapat jika kamu makan dengan 'sadar'.

Kamu menyadari mengapa, bagaimana, kapan, di mana, dan apa yang kamu makan.

Membuat pilihan makanan yang lebih sehat dapat secara langsung menyelaraskan dengan tubuh.

Orang yang mempraktikkan pola makan ini juga mencoba makan lebih lambat dan menikmati makanan dengan berkonsentrasi pada rasanya.

Makan selama 20 menit memungkinkan tubuh untuk memproses sinyal untuk kenyang.

Penting untuk fokus pada kepuasan setelah makan daripada kenyang.

Perlu diingat bahwa banyak makanan alami atau rendah lemak tidak selalu merupakan pilihan yang sehat.

Sebelum makan, kamu dapat mempertimangkan nilai kalori, apakah makanan itu memberikan rasa kenyang, sehat tidaknya bahan yang digunakan, dan berapa total lemak dan natrium yang terkandung.

7. Kontrol stimulasi dan pertanda dari lingkungan

Banyak pertanda sosial dan lingkungan yang mungkin mendorongmu untuk makan yang tidak perlu.

Misalnya, beberapa orang lebih cenderung makan berlebihan saat menonton televisi.

Selain itu, ada juga yang mengalami kesulitan membagikan makanan kepada orang lain.

Dengan menyadari hal itu, kamu menjadi terpengaruh untuk menyesuaikan rutinitasmu dengan lingkungan sekitarmu.

Kontrol stimulasi dan pertanda dari lingkungan sekitar yang berkaitan dengan makan berlebihan, dan batasi dirimu dari pemicu tersebut.

8. Atur rencana makan ke depan

Mengisi dapur dengan makanan yang ramah diet dan membuat rencana makan terstruktur akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih signifikan.

Jika kamu ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan idealmu, kamu harus membersihkan dapur dari makanan olahan atau junk food.

Pastikan bahwa kamu memiliki bahan-bahan untuk membuat makanan sederhana dan sehat.

Melakukan hal ini dapat mencegah makan cepat, tidak terencana, dan ceroboh.

Merencanakan pilihan makanan sebelum pergi ke acara atau restoran juga membuat proses ini menjadi lebih mudah.

9. Cari dukungan sosial

Mendapatkan dukungan orang-orang terdekat adalah bagian integral dari perjalanan penurunan berat badan yang sukses.

Beberapa orang mungkin ingin mengajak teman atau anggota keluarga untuk bergabung menurunkan berat badan.

Sementara itu, ada yang mungkin lebih suka menggunakan media sosial untuk berbagi kemajuan penurunan berat badan.

Sarana dukungan lain yang bisa kamu dapatkan adalah melalui jejaring sosial yang positif, konseling kelompok atau individu, klub olahraga, dan teman-teman di tempat kerja.

10. Tetap positif

Penurunan berat badan adalah proses bertahap.

Kamu mungkin merasa kecil hati jika berat badanmu tidak turun, meskipun kamu telah mengantisipasi berbagai hal.

Beberapa hari akan lebih sulit daripada yang lain ketika mengikuti program penurunan berat badan.

Program penurunan berat badan yang sukses mengharuskan individu untuk bertahan dan tidak menyerah ketika perubahan diri tampaknya terlalu sulit.

Jika berat badanmu masih belum turun, kamu perlu mengatur ulang tujuanmu.

Sesuaikan jumlah total kalori yang ingin kamu makan atau ubah pola olahragamu.

Yang penting, tetaplah berpandangan positif dan gigih dalam berupaya mengatasi hambatan penurunan berat badan.

(Tribunnews.com/Citra Anastasia)