TRIBUNNEWS.COM - Pemerintah menganjurkan mengurangi aktivitas di luar rumah sebagai upaya mencegah penularan virus corona (Covid-19) lebih luas.

Kondisi itu lantas membuat banyak orang berada di dalam tempat tinggalnya sepanjang hari.

Kondisi demikian bisa menyebabkan berkurangnya aktivitas fisik, atau bahkan tidak sama sekali.

Padahal, Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) menganjurkan agar masyarakat tetap beraktivitas fisik secara rutin selama masa social distancing.

Baca: Andrea Dian Sempat Stres Setelah Dinyatakan Positif Terjangkit Covid-19, Suami Menenangkannya

Baca: Positif Terjangkit Covid-19, Andrea Dian Sampaikan Imbauan kepada Orang yang Pernah Kontak Dengannya

Baca: BREAKING NEWS: Kasus Virus Corona di Indonesia Bertambah, Total 514 Orang Positif Terjangkit

Hal tersebut diyakini pentingdemi mempertahankan daya tahan tubuh yang kuat.

"Studi menunjukkan, gaya hidup kurang gerak dapat menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan risiko terjadinya infeksi virus," tulis PDSKO melalui pernyataan rekomendasinya.

Lalu, jenis olahraga apa saja yang direkomendasikan para dokter pada situasi seperti sekarang ini?

1. Aerobik

Latihan aerobik dapat dilakukan baik di dalam maupun luar ruangan.

Namun, pastikan kamu tetap mengutamakan prinsip pembatasan sosial dan memprioritaskan aktivitas yang minim menyentuh sesuatu atau seseorang.

Beberapa aktivitas yang bisa kamu lakukan, antara lain:

- Jalan cepat di sekeliling rumah atau naik-turun tangga di dalam rumah selama 10-15 menit. Jika memungkinkan, kamu bisa melakukannya 2-3 kali sehari.

- Memanfaatkan video YouTube atau platform lainnya yang memperlihatkan video menari atau senam aerobik.

- Lompat tali.

2. Latihan kekuatan

Kamu mungkin tidak bisa pergi ke gym pada saat-saat seperti sekarang. Namun, tak perlu khawatir karena latihan kekuatan juga bisa dilakukan di rumah.

Kamu bisa memperagakan gerakan sederhana yang kamu tahu atau mengunggah aplikasi olahraga dan mengikuti panduan yang diberikan.

Beberapa gerakan latihan kekuatan yang bisa kamu aplikasikan di rumah seperti squat, lunges atau push up.

3. Stretching break

Hindari duduk sepanjang hari, usahakan kamu tetap aktif meskipun hanya beraktivitas di rumah.

Lakukan peregangan setidaknya setiap dua jam sekali.

Kamu bisa melakukan peregangan statis dengan menahannya selama 10-15 detik untuk setiap gerakan.

Namun, dianjurkan agar tetap melakukan olahraga intensitas ringan atau sedang.

Sebab, latihan intensitas tinggi justru berpotensi menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan risiko infeksi.

"Akan tetapi, selalu perhatikan adanya gejala sebagai panduan. Jika mengalami demam, batuk, sesak napas, segera setop latihan, dan pergi ke fasilitas kesehatan," tulis PDSKO.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Jangan Kurang Gerak, Simak Tips Olahraga Selama Masa Isolasi