Angkat kepala dan bahu dari lantai dan pegang pergelangan kakimu dengan tangan.

Baca: Hanya Lakukan Peregangan Setelah Bangun Tidur Bisa Bantu Mengubah Hidup Anda

Tetap di posisi ini selama 30-60 detik.

Manfaat : Pose ini meregangkan paha belakang dan melepaskan ketegangan di punggung bagian bawah, untuk kamu yang duduk sepanjang hari.

4. Pose bayi

Langkah-langkah :

Berbaringlah telentang dan arahkan lutut ke dada.

Pegang ujung luar kaki kanan dengan tangan kanan dan ujung luar kaki kiri dengan tangan kiri. Pastikan bagian bawah telapak kaki menghadap ke langit-langit.

Pegangi lutut ke samping selebar mungkin.

Perlahan, goyangkan tubuh dari sisi ke sisi.

Lakukan latihan selama 1-2 menit.

Manfaat : Pose bayi ini melepaskan ketegangan di punggung bagian bawah dan pinggul serta mengurangi stres dan kecemasan.

5. Pose membuka pinggul

Langkah-langkah :

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.