"Hidup biasanya tidak terlalu mengganggu saat ini."

Memulai dengan pilihan yang sehat juga dapat memiliki efek bola salju sepanjang hari.

Kegiatann terlalu sibuk untuk pergi ke gym di pagi hari? Setel alarm Anda hanya 10 atau 15 menit lebih awal dan lakukan beberapa peregangan sederhana atau gerakan berat badan di samping tempat tidur Anda.

Jika penurunan berat badan atau manajemen berat badan adalah bagian dari tujuan kebugaran Anda, Anda juga harus mempertimbangkan untuk melakukan olahraga Anda di pagi hari.

Olahraga pagi, khususnya olahraga aerobik intensitas sedang hingga tinggi (yaitu cardio), lebih efektif dalam pengendalian nafsu makan, asupan kalori dan berat badan, dibandingkan olahraga di malam hari, menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Obesity.

Terlebih lagi, wanita yang berolahraga di pagi hari dibandingkan dengan mereka yang memaksakan olahraganya di sore hari mengalami tingkat rasa kenyang yang lebih besar yang juga mengarah pada kontrol nafsu makan yang lebih baik, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Asian Medicine.

Studi lain juga menghubungkan berolahraga di pagi hari dengan penurunan berat badan yang lebih besar.

Peserta penelitian yang berkeringat pada pagi hari, kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang melakukan jumlah olahraga yang sama di sore atau malam hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity.

Olahraga di sore atau malam hari

Pertama, Anda dapat menggunakan dorongan dari latihan sore atau malam hari untuk memicu istirahat yang lebih baik, secara harfiah.

Meskipun efek tidur pada olahraga telah lama diperdebatkan, beberapa penelitian menunjukkan fakta bahwa olahraga sebenarnya dapat meningkatkan kualitas tidur.

Satu studi yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology benar-benar menemukan bahwa olahraga sore dengan intensitas tinggi tidak mengganggu tidur pada pelari yang memiliki daya tahan, dan justru meningkatkannya.

Dan jika Anda takut olahraga mungkin membuat Anda terlalu bersemangat, penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa olahraga berat sebenarnya tidak berpengaruh pada kualitas tidur Anda.

Hal lain yang mungkin mempengaruhi Anda untuk berolahraga di malam hari adalah kinerja yang lebih baik.