Penting juga untuk diingat bahwa merokok, baik perokok primer maupun sekunder, akan menurunkan kekebalan tubuh dan membuat paru-paru lebih rentan terhadap infeksi.

Kesehatan perokok secara keseluruhan cenderung lebih buruk, lebih sering sakit dibandingkan bukan perokok, perlu lebih sering ke dokter, dan lebih sering dirawat di rumah sakit dibandingkan bukan perokok, terutama dengan infeksi virus dan bakteri pada paru-paru.

Oleh karena itu, merokok tidak hanya menyebabkan kerusakan sel dan peradangan pada paru-paru secara kronis, tetapi juga berfungsi sebagai imunosupresor serta menjadi faktor risiko penyakit jantung.

5. Tidur yang Cukup

Tidur penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

Memberi tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk istirahat dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat.

Rekomendasi durasi tidur standarnya adalah tidur 6 hingga 8 jam per malam.

Namun, berapa lama Anda tidur tidak sepenting apa yang Anda rasakan saat bangun.

Anda harus bangun dengan perasaan segar dan siap untuk memulai hari Anda.

Jika tidak, Anda dapat mencari cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Untuk memberikan sistem kekebalan tubuh Anda kesempatan terbaik untuk melawan infeksi dan penyakit, penting untuk mengetahui berapa lama Anda harus tidur setiap malam, serta langkah-langkah yang harus diambil jika tidur Anda terganggu.

Kualitas tidur yang cukup meningkatkan kadar limfosit, sel yang melawan patogen intraseluler, misalnya sel yang terinfeksi virus seperti flu.

Kurangnya waktu tidur menyebabkan peningkatan sirkulasi kortisol, peradangan yang lebih tinggi, dan berkontribusi terhadap ketidakseimbangan kekebalan tubuh, sehingga membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi.

Sehingga, jadikan tidur sebagai prioritas dan ingatlah bahwa kualitas tidur yang baik jarang terjadi secara kebetulan.

Persiapan tidur yang berkualitas memang perlu dimulai sejak Anda bangun setiap paginya.

6. Konsumsi Vitamin

Menjaga daya tahan tubuh tetap baik harus diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat dan vitamin, salah satunya vitamin D.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan tulang yang buruk, gangguan jantung, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Konsumsi juga makanan yang mengandung Vitamin D, seperti jamur, salmon, tuna, kuning telur, dan hati sapi.

7. Jaga Kebersihan

Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terbebas dari penyakit, pastikan Anda berada di lingkungan yang bersih.

Sebab, kebersihan akan mempengaruhi kondisi fisik Anda.

Untuk menjaga kebersihan setiap hari, mandilah setiap hari, selalu cuci tangan sebelum dan sesudah makan, sebelum menyentuh mata atau mulut.

Menjaga kebersihan tangan adalah salah satu langkah terpenting yang dapat kita lakukan untuk menghindari penyakit dan menyebarkan kuman kepada orang lain.

Banyak penyakit dan penyakit menular karena tidak mencuci tangan dengan sabun dan air bersih yang mengalir.

Cuci tangan, gosok jari-jari dan bagian bawah kuku Anda setidaknya selama 20 detik.

Kemudian, jangan lupa untuk menutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk dan bersin.

Kebiasaan ini akan membuat Anda tetap aman dan sehat.

(Tribunnews.com/Nuryanti)