Cokelat menghasilkan energi berkelanjutan untuk periode waktu yang lebih lama. Contohnya adalah nasi merah atau gandum.

• Protein

Ayam, ikan, dan lain-lain. Makan berprotein membantu memperbaiki dan memelihara otot tubuh, dan juga akan membantu Anda mencegah penyusutan otot.

• Telur

Telur merupakan sumber protein yang hebat, sangat baik dikonsumsi saat sahur.

• Oat

Tahukan Anda semangkuk oat, atau di Indonesia lebih dikenal dengan sebutan havermut (diperkenalkan oleh orang Belanda dulunya), akan sangat bermanfaat di siang hari.

Kandungan energi dalam oat dilepaskan secara lebih lambat, hal ini dapat membuat Anda tidak lemas sepanjang hari saat berpuasa.

• Air Kelapa

Jika Anda pernah melihat Usain Bolt (juara dunia lari cepat) setelah latihan, dia selalu memegang kelapa di tangannya dengan sedotan.

Alasannya adalah karena kelapa menghidrasi tubuh Anda dengan sangat cepat.

Air kelapa mengandung elektrolit yang membantu tubuh Anda untuk terrehidrasi setelah berolahraga atau berpuasa dalam waktu yang lama.

• Sup

Selain sebagai makanan dan nutrisi yang baik, sup juga merupakan cara terbaik untuk menambahkan kandungan air ke dalam makanan Anda.