Lalu, cobalah untuk tetap beraktivitas fisik secara aktif di sore hari.

Misalnya, rutin berjalan kaki. 

Baca juga: Hindari Dehidrasi Selama Berpuasa, Penting Jaga Asupan Cairan, Tapi Bagaimana Caranya?

Baca juga: Cara Menjaga Kelembaban Kulit saat Berpuasa, Jangan Sampai Dehidrasi di Bulan Ramadhan!

Pentingnya makan sahur

Sahur adalah makan pagi sebelum subuh untuk memulai puasa setiap hari.

Makan sahur dianjurkan dikonsumsi terutama untuk kelompok khusus seperti orang tua, remaja, ibu hamil dan ibu menyusui, serta anak-anak yang memilih berpuasa.

Hidangan sahur perlu menyertakan sayuran, satu porsi karbohidrat, makanan kaya protein seperti produk susu dan/ atau telur, serta buah-buahan. 

Minum banyak air agar tetap terhidrasi 

WHO juga menganjurkan untuk minum banyak air setidaknya 10 gelas dalam sehari dan makan-makanan yang menghidrasi selama Ramadhan. 

Coba tambahkan semangka ke dalam menu sahur atau makanlah sebagai camilan manis setelah buka puasa.

Salad hijau yang mengandung banyak mentimun dan tomat juga bisa dikonsumsi sebagai makanan yang menghidrasi. 

Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cola, karena kafein dapat membuat beberapa orang lebih sering buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi. 

Ingat juga bahwa minuman bersoda dengan gula akan menambah kalori pada makanan Anda.

Rata-rata, orang berpuasa antara 15 dan 16 jam sehari. 

Pada siang hari, saat suhu tinggi, penting untuk tetap berada di tempat yang sejuk dan teduh, serta menghindari sinar matahari.

 (*/Suc)

Artikel ini telah tayang di Kontan.co.id dengan judul "Ini cara menjaga tubuh tetap bugar saat berpuasa"

Simak berita lain terkait Berpuasa