12 Tips Mencegah Dehidrasi saat Puasa, Mulai dari Jenis Makanan dan Aktivitas Harian

9. Hindari Olahraga Berat

Untuk kamu yang suka olahraga, kamu tidak perlu melakukan olahraga berat seperti latihan cardio.

Lakukan olahraga ringan seperti lari kecil atau jalan kaki dipagi hari.

Dengan berolahraga ringan secara teratur, tubuh kamu malah akan lebih kuat untuk melakukan aktivitas sepanjang hari.

10. Makan Buah yang Mengandung Banyak Air

Ketika kamu hendak memilih buah untuk berbuka puasa, pilihlah buah yang mengandung banyak air.

Jenis buah-buah ini dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang.

Nikmati buah-buahan segar yang mengandung banyak air, misalnya melon, semangka, jeruk manis dan lain sebagainya.

Selain rasanya enak dan mencukupi kebutuhan air, buah-buahan tersebut dapat memberi asupan nutrisi untuk menjaga stamina kamu selama puasa.

Baca juga: Jadwal Imsakiyah Ramadan 2022 untuk Kota Denpasar serta Jadwal Buka Puasa Hari Ini

11. Mandi Air Dingin

Mandi air dingin membantu dalam banyak cara untuk rehidrasi selama bulan Ramadhan.

Setelah beberapa hari berpuasa, rasa haus menjadi perasaan yang normal, jadi cobalah untuk memperhatikan tanda-tanda dehidrasi lainnya yang jelas terlihat.

Tanda-tanda dehidrasi di antaranya, bibir pecah-pecah, kulit memerah, kelelahan, peningkatan suhu tubuh, dan peningkatan pernapasan dan denyut nadi, diikuti oleh pusing, peningkatan kelemahan, dan sesak nafas.

Jika kamu merasakan satu atau lebih dari gejala-gejala ini, kamu harus mencoba menurunkan suhu tubuhmu dengan cara apa pun yang memungkinkan.

Luangkan 5-10 menit dengan pangkal kepalamu di bawah air dingin langsung.

Jangan gunakan air es, agar tidak kedinginan.

Namun, jika kamu berada di kantor atau di luar rumah, basahi handuk kecil dengan air es dan oleskan handuk ke dahimu, area di sekitar telinga, pangkal leher, bagian atas punggung, dan dada.

12. Berbuka Puasa dengan Minum Air Putih

Perhatikan asupan air putih ketika berbuka, yaitu mengawalinya dengan minum air putih.

Air putih dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa seharian.

Selain itu, kamu dapat menyiapkan air putih satu gelas setelah berbuka dan satu gelas yang diminum sebelum tidur untuk mencegah dehidrasi.

(Tribunnews.com/Yunita Rahmayanti)

Artikel lain terkait Ramadan 2022