TRIBUNNEWS.COM - Puasa Ramadhan adalah ibadah wajib yang dilakukan umat Islam.

Umat Muslim harus menahan hawa nafsu termasuk makan dan minum sejak terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh dapat dicegah selama menjalankan ibadah puasa.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh tetap segar dan terhindari dari dehidrasi selama berpuasa.

Berikut ini Tribunnews merangkum hal-hal yang dapat dilakukan untuk mencegah dehidrasi saat puasa, dikutip dari Tokopedia, Egypt Independent, dan Zameen.

Baca juga: Buka Puasa dengan Kurma, Ini 10 Manfaat yang Didapat

12 Tips Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

1. Usahakan Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

Manusia disarankan untuk meminum air putih sebanyak 2,5 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air mineral per hari.

Hal ini juga berpengaruh saat puasa karena kita tidak dapat minum air putih pada siang hari.

Untuk menghindari dehidrasi saat puasa, kamu bisa menerapkan aturan 2-4-2 ketika berpuasa, yakni 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.

2. Perbanyak Minum Susu dan Air Kelapa

Susu dan air kelapa juga bisa menjadi minuman untuk menghindari dehidrasi saat puasa.

Menurut sebuah penelitian, susu lebih baik untuk menghindari dehidrasi karena kaya akan kandungan protein, karbohidrat, kalsium dan elektrolit.

Sedangkan air kelapa muda mengandung isotonik dan elektrolit alami yang dapat mengatasi dehidrasi saat puasa.