Berapa Banyak Air Putih yang Harus Diminum per Hari Saat Puasa? Ini Penjelasan dan Tipsnya

Minum air saat sahur membantu tubuh menyimpan cadangan cairan sebelum beraktivitas. 

Sementara itu, minum air saat berbuka berfungsi mengganti cairan yang hilang sepanjang hari.

Baca juga: Catat, Ini Waktu Terbaik Minum Kopi saat Puasa Ramadan, Lengkap dengan Tipsnya

Tips Minum Air Putih untuk Memenuhi Kebutuhan Cairan saat Puasa

Agar kebutuhan cairan tetap tercukupi, kamu bisa menerapkan pola minum teratur dari waktu berbuka hingga sahur. 

Mengutip dari https://ayosehat.kemkes.go.id/ salah satu metode yang mudah diingat adalah pola 2-4-2:

• 2 Gelas saat Berbuka

Minum satu gelas air saat azan Magrib sebagai pembuka, lalu satu gelas lagi setelah makan ringan atau sebelum salat Isya. 

Ini membantu mengganti cairan yang hilang selama puasa.

• 4 Gelas di Malam Hari

Bagi menjadi dua gelas saat makan malam dan dua gelas sebelum tidur. 

Minum secara bertahap membantu tubuh menyerap cairan lebih optimal dibandingkan langsung dalam jumlah banyak sekaligus.

• 2 Gelas saat Sahur

Satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur. 

Ini penting sebagai “bekal” cairan untuk beraktivitas sepanjang hari.

Pentingnya Air Putih Selama Ramadan

Berikut beberapa alasan mengapa konsumsi air putih sangat penting saat berpuasa:

1. Mencegah Dehidrasi

Tanpa asupan cairan seharian, tubuh berisiko mengalami dehidrasi. 

Gejalanya bisa berupa sakit kepala, tubuh lemas, bibir kering, hingga sulit berkonsentrasi. 

Minum cukup air di waktu yang diperbolehkan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

2. Menjaga Energi dan Fokus

Air berperan dalam proses distribusi nutrisi dan produksi energi.