Berapa Banyak Air Putih yang Harus Diminum per Hari Saat Puasa? Ini Penjelasan dan Tipsnya

Ringkasan Berita:

• Saat menjalankan puasa Ramadan, kebutuhan cairan tetap harus terpenuhi minimal sekitar 2 liter atau setara 8 gelas air putih per hari agar tubuh terhindar dari dehidrasi.
• Kebutuhan air setiap orang berbeda tergantung usia, jenis kelamin, aktivitas, dan kondisi kesehatan, sehingga perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing.
• Strategi pembagian minum seperti pola 2-4-2 dari waktu berbuka hingga sahur membantu menjaga keseimbangan cairan dan mendukung tubuh tetap bugar selama puasa.

TRIBUNNEWS.COM - Umat Muslim di seluruh dunia tengah menjalankan ibadah puasa Ramadan, menahan diri dari makan dan minum sejak terbit fajar hingga terbenam matahari. 

Selama lebih dari 12 jam, bahkan bisa lebih, tergantung wilayah, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan. 

Karena itu, pengaturan minum air putih menjadi hal penting agar ibadah tetap lancar tanpa mengganggu kesehatan.

Air putih merupakan komponen utama dalam tubuh manusia. 

Sekitar 60 persen tubuh terdiri dari cairan yang berperan dalam menjaga suhu tubuh, melancarkan sirkulasi darah, membantu proses pencernaan, hingga mendukung fungsi organ vital. 

Konsumsi air yang cukup bertujuan untuk menjaga keseimbangan cairan (hidrasi), mencegah gangguan kesehatan, serta memastikan tubuh tetap berenergi.

Namun, kebutuhan cairan setiap orang tidak sama. Usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, aktivitas fisik, hingga faktor cuaca sangat memengaruhi jumlah air yang dibutuhkan. 

Saat Ramadan, kebutuhan ini tetap harus dipenuhi, hanya saja waktunya yang disesuaikan, yakni di antara waktu berbuka hingga sahur.

Secara umum, kebutuhan cairan harian orang dewasa berkisar sekitar 2,7 liter per hari untuk perempuan dan 3,7 liter per hari untuk laki-laki, dikutip dari NP Istanbul Brain Hospital. 

Jumlah ini sudah termasuk cairan dari minuman maupun makanan. 

Sama seperti hari biasa, asupan cairan saat berpuasa dianjurkan tidak kurang dari 2 liter dalam sehari. 

Volume tersebut kurang lebih setara dengan 8 gelas air putih. 

Baca juga: Apakah Menyikat Gigi Membatalkan Puasa? Ini Penjelasan dan Hukumnya

Angka ini bisa dijadikan pedoman dasar, lalu disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu.

Seseorang yang aktif bergerak, bekerja di luar ruangan, atau berada di daerah panas mungkin membutuhkan asupan lebih banyak.

Agar risiko dehidrasi selama puasa dapat ditekan, penting untuk mencukupi cairan saat sahur dan berbuka.