Artinya:

Saya niat berpuasa esok hari untuk menunaikan fardhu di Bulan Ramadan tahun ini karena Allah Ta'aala.

Doa Berbuka Puasa

اَللّهُمَّ لَكَ صُمْتُ وَبِكَ آمَنْتُ وَعَلَى رِزْقِكَ أَفْطَرْتُ بِرَحْمَتِكَ يَا اَرْحَمَ الرَّحِمِيْنَ

"Allahumma lakasumtu wabika aamantu wa'alaa rizqika afthortu birohmatika yaa arhamar roohimiin."

Artinya: "Ya Allah karena-Mu aku berpuasa, dengan-Mu aku beriman, kepada-Mu aku berserah dan dengan rezeki-Mu aku berbuka (puasa), dengan rahmat-Mu, Ya Allah Tuhan Maha Pengasih."

Tips Berpuasa dengan Sehat dan Aman

Saat bulan puasa, di dalam tubuh terjadi katabolisme (pemecah) lipid, protein, dan karbohidrat untuk mempertahankan kadar glukosa darah dalam kisaran normal.

Bergantinya jadwal makan, asupan cairan, jadwal tidur hingga bangun menyebabkan perubahan fisiologis, biokimia, dan metabolesme dalam tubuh.

Pada seminggu awal puasa, tubuh mungkin akan merasa pusing, sakit kepala, dan mual karena kurang tidur.

Lalu pada minggu kedua, tubuh sudah mulai terbiasa dengan perubahan sistem pencenrnaan.

Ukuran perut berubah dan jumlah makanan yang bisa dimakan setiap hari juga berkurang.

Mengutip laman resmi RSUD Sleman, saat puasa kita harus menjaga konsumsi gizi supaya tetap seimbang untuk meminimalkan faktor risiko seperti ganguan pencernaan, dehidrasi, hingga sembelit.

Berikut beberapa tips berpuasa dengan sehat dan aman di bulan Ramadan:

1. Jangan melewatkan sahur

2. Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa

3. Hindari makanan berlemak, makanan asin dan makanan tinggi gula

Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti daging berlemak, mentega, keju, es krim, minyak kelapa, dan minyak kelapa sawit.

4. Lebih banyak minum air putih di atnara waktu berbuka dan sahur.

(Tribunnews.com, Muhammad Renald Shiftanto)