Hati-hati! Ini 7 Kebiasaan yang Buat Tidurmu Tak Berkualitas

Kafein akan menghalangi hormon adenosine untuk bekerja.

Hormon inilah yang bekerja untuk membuat kita mengantuk.

Namun, dengan menenggak kafein empat hingga enam jam sebelum tidur akan berdampak pada tidur di malam hari.

Dianjurkan untuk memimum kopi atau minuman yang mengandung kafein hanya dua cangkir sebelum jam dua siang.

Baca: Pakai Selimut dan Matikan AC Tapi Masih Dingin? Ini Trik Hangatkan Kamar Tidur Saat Musim Hujan

4. Tidur dengan waktu yang berbeda setiap malamnya

Jadwal tidur yang tidak teratur hanya mempengaruhi kualitas tidur dan mempengaruhi tahap tidur.

"Jika kamu tidur di akhir pekan, otak tidak tahu apa yang diharapkan, dan itu bukan pola yang dapat diprediksi," ujar Dr. Nowakowski

"Kemudian saat Senin pagi, ketika alarm kamu berbunyi, tidurmu akan terganggu.

Ini merampas otakmu dari tidur REM yang berharga dan mungkin lambat untuk bangun."

Oleh karena itu diharapkan kamu mempunyai jam tidur yang konsisten yang sama setiap harinya.

5. Meminum alkohol sebelum tidur

Berhentilah untuk meminum anggur atau minuman yang mengandung alkohol.

"Meskipun benar bahwa alkohol dapat membantu kamu tertidur lebih cepat, tapi itu mengganggu siklus tidurmu," kata Dr. Sujay Kansagra, ahli kesehatan tidur Mattress Firm.

Alkohol dapat memperburuk gangguan tidur dan dapat menyebabkan masalah baru.

6. Menggunakan obat tidur