Makanan Berlemak yang Menyehatkan

TRIBUNEWS.COM - Kita selalu dianjurkan untuk mengurangi makanan berlemak tinggi, tetapi lebih disarankan untuk makan makanan berlemak sehat.

Apa sajakah makanan berlemak sehat itu? Simak berikut ini seperti dikutip dari webmd?

Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring, sarden, dan tuna adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik.

Ini adalah lemak “baik” yang membantu menjaga jantung kita tetap sehat. Ikan juga membantu menjaga otak kita tetap tajam, terutama saat usia bertambah.

The American Heart Association menyarankan makan dua porsi ikan berlemak seminggu sekali.

Satu porsi adalah seukuran setumpuk kartu. Cobalah memasaknya dengan cara dibakar, dipanggang, atau direbus.

Avokad

Lezatnya avokad baik untuk jantung dan membantu orang dengan gejala osteoarthritis, berkat lemak yang sehat ini.

Ketika kita makan avokad dengan makanan lain, maka akan membantu tubuh lebih baik dalam menyerap nutrisi makanan lain tersebut.

Setengah buah avokad sedang satu porsi berisi sekitar 115 – 160 kalori.

Biji-bijian

Biji labu kecil, biji bunga matahari, dan biji wijen mengandung lemak “baik” yang dapat menurunkan kolesterol.

Secara umum, lemak yang berasal dari tanaman lebih sehat daripada lemak dari produk hewani. Lemak “jahat” ada dalam makanan seperti potongan daging berlemak, produk susu penuh lemak, dan beberapa makanan kemasan.

Baca: 5 Makanan Pembakar Lemak Ini Bisa Tunkan Berat Badan dengan Cepat, Tak Perlu Obat Diet

Periksalah label makanan untuk melihat  berapa banyak lemak dan jenisnya. Batasi lemak jenuh dan hindari lemak trans.