Periksalah label makanan untuk melihat  berapa banyak lemak dan jenisnya. Batasi lemak jenuh dan hindari lemak trans.

Kacang-kacangan

Dari hazelnut hingga pecan, semua kacang baik untuk kesehatan jantung. Kacang kenari, terutama, membuat lemak jantung sehat. Tapi jangan berlebihan.

Hanya karena lemaknya sehat bukan berarti kita bisa makan sebanyak yang kita mau.

Satu porsi adalah 28,35 gram. Itu sekitar 14 buah kenari, 23 almond, 28 kacang, 18 kacang mete, dan 19 pecan separuh.

Minyak zaitun

Sedang memasak atau membuat salad, cobalah minyak zaitun. Ini tinggi lemak baik. Tetapi selalu ingat, untuk melihat seberapa banyak lemak, meskipun itu lemak  baik, yang kita makan.

Jadi, masaklah dengan lebih sedikit minyak daripada resep. Atau gunakan semprotan minyak zaitun.

Dalam memanggang, gunakan saus apel untuk setengah minyak untuk mengurangi kalori lemak.

Telur

Telur adalah sumber protein murah. Telur yang besar dan matang memiliki 5,3 gram lemak, sebagian besar berasal dari lemak sehat.

Beberapa telur juga diperkaya dengan ekstra omega-3.

Baca Juga : Ini Jumlah Ideal Memakan Telur Dalam Sehari Jika Anda Ingin Sehat

Biji rami