Cara Memulihkan Kondisi setelah Marathon, Dimulai Tepat setelah Finish hingga Seminggu Setelahnya
Ini yang harus dilakukan setelah berlari marathon. Proses recovery dimulai setelah garis finish hingga selama beberapa hari ke depan.
Penulis: Tiara Shelavie
Editor: Wahyu Gilang Putranto
TRIBUNNEWS.COM - Otot-otot yang rusak setelah berlari marathon harus segera diperbaiki.
Namun ada beberapa langkah yang perlu dilakukan pelari agar proses pemulihan otot setelah marathon berlangsung dengan benar dan cepat.
Mengutip runnersworld.com, proses recovery setelah berlari seharusnya dilakukan segera setelah pelari mencapai garis finish.
Pelari sebaiknya terus bergerak selama 10-15 menit setelah finish.
Hindari peregangan statis.
Rasa sakit yang pelari rasakan disebabkan oleh banyak kerusakan otot.
Baca juga: 49 Ruas Jalan yang Dilewati Peserta Jakarta Marathon 2022, Simak Rekayasa Lalu Lintas Berikut
Peregangan statis dapat memperburuk kerusakan ini.
Kemudian dalam 1-2 jam setelah selesai, makanlah makanan ringan atau minuman yang kaya karbohidrat.
Pastikan Anda mengganti karbohidrat yang telah Anda gunakan saat berlari.
Dalam 1-2 jam ke depan, cobalah dan makan makanan seimbang karbohidrat, sayuran dan protein.
Pastikan Anda tetap terhidrasi, dan awasi warna urin Anda selama 24 jam ke depan - warnanya harus kuning muda atau jernih.
Hindari berlama-lama memakai pakaian yang basah dan berkeringat.
Kemudian di sore harinya, cobalah untuk tidur maksimal 90 menit.
90 menit adalah waktu optimal untuk mengalami tidur REM yang bermanfaat.
