Cara Memulihkan Kondisi setelah Marathon, Dimulai Tepat setelah Finish hingga Seminggu Setelahnya
Ini yang harus dilakukan setelah berlari marathon. Proses recovery dimulai setelah garis finish hingga selama beberapa hari ke depan.
Penulis: Tiara Shelavie
Editor: Wahyu Gilang Putranto
2 hari setelahnya
Cobalah berenang santai.
Pemulihan aktif lebih baik daripada hanya duduk di sofa.
Sebuah studi yang disebut "Effects of a recovery swim on next running performance" di International Journal of Sports Medicine mengungkapkan bahwa sesi pemulihan berbasis renang meningkatkan kinerja latihan hari berikutnya bila dibandingkan dengan pemulihan pasif.
Di tahap ini, jangan mulai berlari dulu.
3-4 hari setelahnya
Cobalah pijat olahraga.
Pelari mungkin langsung ingin dipijat pasca marathon, tapi itu bisa memperburuk keadaan.
Cobalah pijat pada 3-4 hari setelahnya.
Hindari mandi es.
Jika Anda ingin mandi es, lakukan segera setelah berlari.
Di hari-hari berikutnya, pilihlah mandi air hangat.
Olympian Jo Pavey menjelaskan: "Mandi air panas meningkatkan aliran darah ke otot dengan melebarkan pembuluh darah - ini bukan yang Anda inginkan segera setelah berolahraga."
"Namun, pada hari-hari berikutnya, ketika rasa sakit akut telah surut, mandi air panas adalah yang terbaik untuk membantu meningkatkan sirkulasi, yang membantu penyembuhan."
