News

Bisnis

Super Skor

Sport

Seleb

Lifestyle

Travel

Lifestyle

Tribunners

Video

Tribunners

Kilas Kementerian

Images

Virus Corona

Tetap Aktif Bergerak di Rumah selama Masa Pandemi Covid-19, Lakukan Gerakan Ringan Berikut Ini

Penulis: Katarina Retri Yudita
Editor: Pravitri Retno W
AA

Text Sizes

Medium

Large

Larger

(ILUSTRASI) Gerakan ringan yang bisa dilakukan di rumah untuk menjaga kesehatan selama pandemi Covid-19.

Knee to elbow (lutut ke bagian siku)

Posisi badan berdiri lalu tempelkan satu lutut dengan siku secara berlawanan, begitu pula sebaliknya.

Lakukan ini selama 1-2 menit lalu istirahat 30-60 detik, dan ulangi hingga 5 kali.

Latihan ini dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan.

Plank

Posisi badan tengkurap dan diangkat dengan meletakkan lengan bawah secara kuat di lantai, dengan posisi siku di bawah bahu.

Tahan pinggul hingga sejajar kepala.

Tahan selama 20-30 detik atau lebih kemudian istirahat selama 30-60 detik, dan ulangi hingga 5 kali.

Latihan ini dapat memperkuat otot bagian perut, otot lengan, dan otot kaki.

Back extensions

Posisi badan tengkurap lalu sentuh telinga dengan ujung jari.

Angkat tubuh bagian atas dan pertahankan agar kaki tetap di lantai.

Turunkan tubuh bagian atas.

Lakukan sebanyak 10-15 kali atau lebih kemudian istirahat selama 30-60 detik, dan ulangi hingga 5 kali.

Halaman
1234
Dapatkan Berita Pilihan
di WhatsApp Anda

Berita Populer

Berita Terkini