Baca tanpa iklan
Konsep mengalir dalam psikologi merujuk kondisi mental saat tingkat kesulitan tugas yang dilakukan seseorang sinkron dengan tingkat perhatian dan keterampilan mereka saat itu.
Aplikasi seperti TikTok, yang algoritmanya terus berubah dan menawarkan hal-hal baru yang secara khusus ditujukan kepada kita, secara langsung memicu kondisi mengalir ini.
"Aplikasi ini menyerap semua perhatian Anda, dan Anda memasuki fase distorsi waktu saat Anda tak sadar dua jam telah berlalu, dan Anda duduk di sana dengan tangan yang mati rasa, membuang-buang waktu menonton berbagai video anak anjing," kata Duke.
Ariane Ling menjelaskan dengan metafora bagaimana otak kita mulai memperoleh kebiasaan menggulir layar ponsel secara berlebihan.
"Jika Anda membayangkan jalan yang telah Anda lalui berkali-kali, jalan itu lama-kelamaan menjadi jauh lebih jelas, dan kita akan terus berjalan di sana. Itu terasa jauh lebih mudah," katanya.
"Jika Anda terus-menerus menggulir layar ponsel, itu menjadi pengalaman default. Dan, kemudian jadi sangat sulit untuk memfokuskan perhatian dan waktu Anda pada hal lain."
Kecanduan ponsel kini belum diakui sebagai gangguan klinis resmi di dunia psikiatri. Karena itu, belum ada kriteria khusus untuk membedakan penggunaan ponsel yang sehat dan bermasalah—yang bisa memicu adiksi.
"Kami mengandalkan kriteria klasik untuk mendiagnosis adiksi, seperti adanya dorongan yang tidak terkendali atau bahwa perilaku tersebut memiliki dampak fungsional yang negatif pada kehidupan orang tersebut," kata Duke.
Contoh dampak negatifnya, kata Duke, seseorang jadi tak mampu melakukan tugas-tugasnya dalam keseharian, atau ia menunjukkan gejala layaknya baru putus obat (biasa terjadi saat seseorang berhenti menggunakan obat secara mendadak).
Karena itu, penting untuk memperhatikan dan mencoba meninjau kembali kebiasaan kita sendiri.
"Jika Anda telah mencoba untuk berhenti, dan benar-benar mencoba untuk itu, tetapi belum berhasil, saya sarankan untuk mencari bantuan atau intervensi yang lebih signifikan," kata Ling.
Cara menghindari kebiasaan scrolling kompulsif
1. Sisihkan waktu tanpa ponsel
"Memiliki ritual tertentu yang menjauhkan Anda dari ponsel akan sangat membantu," kata Ariane Ling.