Baca tanpa iklan
Orang secara bertahap dapat mengurangi kandungan nikotin dari cairan dalam rokok elektrik dengan cara yang mirip dengan terapi pengganti nikotin.
Namun, ada beberapa kontroversi dalam literatur tentang pendekatan penghentian merokok ini.
5. Konsumsi Vitamin B dan C
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa perokok pada umumnya memiliki konsentrasi vitamin B yang bersirkulasi lebih rendah.
Selain itu, perokok juga memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah dibandingkan dengan yang bukan perokok.
Perokok sering menyebut stres sebagai salah satu pemicu yang meningkatkan hasrat merokok.
Vitamin B dikenal sebagai vitamin "anti-stres".
Vitamin ini dapat membantu menyeimbangkan suasana hati.
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi paru-paru dari stres oksidatif yang disebabkan oleh asap rokok.
Jadi, suplemen dengan vitamin ini dapat membantumu ketika berhenti merokok.
6. Gunakan Aplikasi untuk Melacak Kebiasaan
Kebiasaan seperti merokok dipicu sebagai respons terhadap isyarat tertentu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pengulangan tindakan sederhana dalam pengaturan tertentu mengarah pada tindakan dalam pengaturan yang sama.
Misalnya, secara otomatis merokok dengan menikmati kopi.
Namun, kebiasaan sehat dapat dibentuk dengan mengulangi tindakan sehat secara konsisten dalam konteks yang sama.
Ada berbagai aplikasi gratis online yang dapat membantu melacak kemajuanmu.
Aplikasi ini dapat membantu melacak konsumsi rokok dan keinginan untuk mengonsumi nikotin.
Informasi ini dapat digunakan untuk memperkuat kebiasaan sehat baru, menggantikan kebiasaan lama yang tidak sehat.
7. Buat Daftar Motivasi
Bagi perokok yang berencana berhenti merokok, membuat daftar untuk tetap termotivasi dapat membantu ketika masa-masa sulit.
Daftar alasan yang dapat kamu tulis untuk memotivasimu berhenti merokok antara lain :
Memulihkan kesehatan secara keseluruhan.
Menabung.
Memberi contoh yang baik untuk anak-anak.
Terlihat lebih baik dan beraroma lebih baik.
Mengambil kendali dan menjadi bebas dari kecanduan.
Dengan meninjau daftar itu setiap hari dan terutama di saat-saat sulit, perokok dapat melatih pikiran untuk fokus pada aspek positif dari tujuan mereka.
Cara ini juga dapat memperkuat keinginan untuk berhenti.
8. Berlatih Tai Chi
Tai Chi adalah satu seni beladiri dan senam kesehatan beraliran halus dari Tiongkok.
Sebuah studi dalam Journal of Addiction and Therapy mengungkapkan berlatih Tai Chi tiga kali seminggu adalah cara yang efektif untuk membantu orang mengurangi kebiasaan atau berhenti merokok.
Manfaat lain dari Tai Chi adalah meningkatkan tekanan darah dan mengurangi stres.
Latihan pemusatan pikiran seperti yoga, meditasi, dan Tai Chi menawarkan pilihan pengobatan alternatif bagi mereka yang berusaha berhenti merokok.
(Tribunnews.com/Citra Anastasia)