Baca tanpa iklan
3. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
4. Makan lebih banyak kalium dan lebih sedikit natrium
Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi garam juga dapat menurunkan tekanan darah Anda .
Berikut ini beberapa di antaranya makanan yang mengandung kalium:
- Makanan susu rendah lemak, seperti susu dan yogurt
- Ikan
- Buah-buahan, seperti pisang , aprikot, alpukat , dan jeruk
- Sayuran, seperti ubi , kentang , tomat , sayuran hijau, dan bayam
5. Makan lebih sedikit makanan olahan atau siap saji
Sebagian besar garam tambahan dalam makanan Anda berasal dari makanan olahan dan makanan dari restoran, bukan garam Anda di rumah.
Makanan berkadar garam tinggi yang populer termasuk daging deli , sup kalengan, pizza, keripik, dan makanan ringan olahan lainnya dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
6. Berhenti merokok
Berhenti merokok baik untuk kesehatan Anda sepenuhnya.
Merokok menyebabkan peningkatan langsung ataupun sementara pada tekanan darah Anda serta peningkatan denyut jantung Anda.
7. Meditasi atau yoga
Yoga , yang umumnya melibatkan kontrol pernapasan, postur, dan teknik meditasi, juga bisa efektif dalam mengurangi stres dan tekanan darah.
Itu tadi adalah 7 hal yang dapat secara efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
(Tribunnews.com/Oktaviani Wahyu Widayanti)