Baca tanpa iklan
- Hindari Ngemil Sebelum Tidur
Hindari gula atau karbohidrat dalam waktu dua jam sebelum tidur.
Jika kamu lapar saat akan tidur, makanlah makanan dalam porsi kecil.
Misal satu gelas susu hangat, kalkun, atau kacang-kacangan.
- Hindari Cairan Malam Hari
Minum cairan tiga jam sebelum tidur akan menyebabkan keinginan untuk buang air kecil di tengah malam.
Cobalah minum cairan di paruh hari, daripada di malam hari.
- Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat melepaskan endorfin untuk mengurangi stres.
Hal itu akan meningkatkan kualitas tidurmu.
Lakukan setidaknya tiga puluh menit latihan kardiovaskular setiap hari, seperti berjalan, berlari, atau bersepeda.
Namun, cobalah untuk tidak melakukannya di malam hari.
- Lakukan Kegiatan Menenangkan
Jika kamu tidak dapat tertidur dalam jangka waktu tiga puluh menit, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan.
Kamu bisa dengan membaca ringan atau mandi air hangat.
Kemudian kembali tidur begitu kamu merasa mengantuk.
Jika langkah-langkah di atas tidak menyembuhkan insomnia kamu, maka sudah saatnya untuk menemui dokter.
Hal itu untuk melihat apakah mungkin ada kondisi kesehatan yang mendasari insomnia.
(Tribunnews.com/Fajar)