Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Susah tidur nyenyak? Kurang tidur telah dikaitkan dengn berbagai kondisi kesehatan kronis, termasuk serangan jantung, stroke, kanker, diabetes, asma, dan depresi.
Terkait hal tersebut, para ahli merekomendasikan perubahan gaya hidup yang mendukung waktu tidur dan kualitas tidur yang lebih baik untuk kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik.
Perubahan gaya hidup itu termasuk apa saja yang sebaiknya dimakan di malam hari.
Studi menunjukkan, bahwa menjalani diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Dengan kata lain bisa tidur nyenyak.
Baca: Jenita Janet: Enggak Ada Orang Perhatikan Aku, Sedih Banget
Baca: Medina Zein Takut Gendong Bayinya, Ini Kecurigaan Sang Ibu
Baca: Tips Menghindari Depresi Akibat Pelecehan Seksual, Cobalah untuk Berhenti Menyalahkan Diri Sendiri
Para peneliti menemukan, makan makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur dapat mengganggu istirahat di malam hari.
Tim peneliti meninjau studi sebelumnya yang mengeksplorasi efek diet terhadap tidur.
Baca: 5 Gejala Tekanan Darah Tinggi yang Bisa Picu Penyakit Jantung
Diet tinggi karbohidrat tampak efektif dalam membantu orang tertidur lebih cepat, tetapi mereka melaporkan kualitas istirahat yang buruk.
Sementara itu, mereka yang makan makanan tinggi lemak sehat, tetapi rendah karbohidrat mengalami tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak.
Temuan terbaru mendukung penelitian lain yang sebelumnya menyarankan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan pola makan tinggi karbohidrat dan rendah lemak, meskipun dengan jumlah kalori yang sama.
Makanan rendah karbohidrat / tinggi lemak untuk tidur yang lebih baik
Makan kacang dapat membantu mendapatkan istirahat malam yang baik. National Sleep Foundation mengatakan, almond dan kenari mengandung melatonin, hormon yang mendukung siklus tidur / bangun tubuh.
"Mengonsumsi makanan itu dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah dan membantu tidur lebih nyenyak," kata organisasi itu.
Selain itu penting juga mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang mengandung sejumlah protein tanpa lemak.
Makanan-makanan tersebuti membantu meningkatkan produksi serotonin, sehingga mencegah insomnia.
Memiliki kadar serotonin yang tepat dalam tubuh dapat membantu tidur lebih nyenyak. Dan kita bisa mendapatkan lebih banyak serotonin dengan makan keju.
"Makanan yang tinggi protein tanpa lemak, seperti keju cottage, juga mengemas triptofan asam amino, yang dapat meningkatkan kadar serotonin," menurut National Sleep Foundation.
Makanan rendah karbohidrat / tinggi lemak lainnya yang dapat dinikmati sebelum tidur adalah telur, alpukat, mentega, daging sapi, ayam, kalkun, salmon, tuna, herring, dan ikan cod.
Tambahkan minyak seperti zaitun, kelapa, dan minyak alpukat atau biji-bijian seperti bunga matahari, serta chia untuk kualitas tidur yang lebih baik.
Berita ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Makanan Ini Bikin Tidur Malam Lebih Nyenyak