Baca tanpa iklan
"Itulah kenapa orang harus fokus mengatur pola makan. Tidak mungkin berpikir hanya olahraga saja," ujar dia.
Pola makan sehat
Kini kita sudah memahami betapa pentingnya menerapkan pola makan sehat dan menyeimbangkannya dengan olahraga dan tidur cukup.
Namun, pola makan seperti apa yang dikatakan sehat?
Matthew menyebutkan, ada enam zat gizi yang harus dipenuhi yaitu karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan air.
Sebagai gambaran sederhana, panduan Isi Piringku yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan bisa menjadi acuan. Dalam setiap piring makan, usahakan mengonsumsi dengan rincian berikut:
- Karbohidrat 2/3 dari setengah piring. Contohnya, nasi sebanyak 150 gram atau tiga centong nasi.
- Lauk pauk 1/3 dari setengah piring. Isi dengan sumber protein hewani dan nabati.
- Buah-buahan 1/3 dari setengah piring, dan
- Sayur-sayuran 2/3 dari setengah piring.
Mulai menerapkan pola makan sehat mungkin tidak mudah. Matthew menyarankan untuk memulai dari kebiasaan kecil yang positif.
Misalnya, mengurangi konsumsi makanan olahan dan lebih banyak mengonsumsi makanan alami. "Konsumsi dengan porsi seimbang.
Ketika sudah fokus makan makanan alami, kita akan lebih fokus membangun kebiasaan sehat jangka panjang," ungkap dia.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul