Baca tanpa iklan
Seseorang dengan sembelit harus mencoba untuk minum lebih banyak air.
Melansir Medical News Today, dehidrasi secara teratur bisa membuat seseorang mengalami sembelit.
Untuk mencegah hal ini, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi.
2. Makan lebih banyak serat
Untuk mengatasi sembelit, dokter sering meminta orang untuk meningkatkan asupan serat makanannya.
Pasalnya, menambah asupan serat dalam makanan dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat, sehingga kotoran lebih cepat terdorong keluar dari usus.
Di sisi lain, penderita sembelit sebaiknya menghindari makanan atau minuman dengan kandungan gas tinggi, seperti susu, makanan berlemak, dan sayuran tertentu (misalnya lobak dan kol) agar perut tidak terasa kembung hingga menambah ketidaknyamanan.
Baca juga: Penyakit Jantung Menyerang Secara Tiba-tiba, Ada 4 Cara untuk Mencegahnya
Baca juga: Mari Cari Tau Waktu yang Tepat Untuk Cuci Tangan, Ternyata ada 10 Adegan Ini
3. Lebih banyak berolahraga
Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit.
Ini terjadi karena lahraga dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus.
Sementara, penelitian telah mengaitkan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan peningkatan risiko sembelit.
Oleh arena itu, beberapa ahli kesehatan merekomendasikan untuk meningkatkan olahraga agar feses bergerak.
Cobalah melakukan olahraga ringan, seperti jalan-jalan biasa, berenang, bersepeda, atau jogging untuk mengetahui apakah itu dapat membantu mengatasi sembelit yang dialami.
4. Makan makanan probiotik