Baca tanpa iklan
Probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronis.
Probiotik adalah bakteri hidup menguntungkan yang secara alami ada di usus.
Bakteri tersebut termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus.
Orang dapat meningkatkan level keberadaan bakteri baik dengan makan makanan probiotik.
Beberapa orang yang mengalami sembelit kronis memiliki ketidakseimbangan bakteri di ususnya.
Mengkonsumsi lebih banyak makanan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan ini dan mencegah sembelit.
Sebuah penelitian pada 2019 menemukan bahwa mengonsumsi probiotik selama 2 minggu dapat membantu mengobati sembelit, meningkatkan frekuensi tinja, dan konsistensi tinja.
Makanan yang mengandung probiotik juga dapat membantu mengobati sembelit dengan memproduksi asam lemak rantai pendek. Ini dapat meningkatkan gerakan usus, membuatnya lebih mudah untuk BAB.
Beberapa makanan yang mengandung probiotik tinggi, yakni:
- Yogurt
- Kol
- Kimchi
- Tempe
Sebagai alternatif, cobalah suplemen probiotik.
Beberapa penelitian menemukan bahwa orang mulai merasakan manfaat suplemen ini setelah 4 minggu.
Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, Anda lebih baik berkonsultasi dulu dengan dokter.
Baca juga: Manfaat Kesehatan Minum Kopi: Perbaiki Daya Ingat hingga Lawan Kanker
5. Makan makanan prebiotik
Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna.