Baca tanpa iklan
- Angkat tubuh Anda untuk membuat garis lurus dari kepala hingga tumit Anda.
- Pegang papan selama 20 detik dan bernapas lega.
- Beristirahatlah selama 30 detik.
- Ulangi 3 kali.
3. Tidur dengan Memegang Kedua Telapak Kaki dengan Kedua Tangan
Gerakan seperti bayi ini berfungsi untuk meregangkan kaki dan menguatkan punggung Anda.
- Berbaringlah telentang.
- Angkat lutut Anda sambil menjaga pinggul Anda di atas kasur.
- Pegang kaki Anda di sekitar area jempol kaki dan mulai tarik lutut ke bawah ke arah dada.
-Tetap dalam pose ini selama 5 hingga 10 napas.
Baca juga: Jangan Panik, Berikut Cara Mengatasi HP Android Hang Atau Eror
Baca juga: 4 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Mulai dari Pakai Humidifier hingga Gunakan Kompres
Baca juga: Cara Memutihkan Siku dan Lutut dengan Alami dan Mudah
Baca juga: Strategi Mengurangi Asupan Garam untuk Menekan Risiko Hipertensi dan Meningkatkan Sistem Imun
4. Gerakan Half Bridge
gerakan ini berfungsi untuk memperkuat dan meregangkan seluruh tubuh Anda.
- Berbaring telentang, letakkan kaki Anda di tempat tidur, dengan lutut ditekuk. Kaki harus terpisah selebar pinggul.
- Angkat tulang ekor dan dorong ke atas sampai tubuh Anda membuat garis lurus.