Baca tanpa iklan
Sering emosi
Mengendalikan emosi adalah hal pertama yang harus dilakukan saat kita tidak mendapatkan istirahat yang kita butuhkan.
Ketergantungan pada kafein
Saat kita cukup istirahat, kita tidak memerlukan kafein untuk menjalani rutinitas.
Jika kita meminum kopi, teh, atau minuman berenergi sepanjang hari, kafein dapat menyamarkan tanda-tanda kita mengalami sleep deficiency.
Menyadari pentingnya tidur
Selain makanan dan air, tubuh kita butuh tidur. Orang yang mengalami kekurangan tidur kronis memiliki risiko lebih tinggi untuk menderita berbagai penyakit. Seperti:
- Diabetes tipe 2
- Penyakit jantung
- Obesitas
- Tekanan darah tinggi
- Depresi
- Cedera atau kematian akibat kecelakaan berkendara
Tips untuk tidur lebih baik
Ada sejumlah tips untuk memperbaiki kebiasaan tidur kita dan mendapatkan tidur yang nyenyak.
- Buat catatan atau diary tentang jadwal tidur kita
Catat kapan kita tidur dan bangun, dan bagaimana istirahat kita pada satu hari. Catatan atau diary ini dapat memberikan info penting tentang kualitas tidur kita.
- Mematikan layar perangkat elektronik
Cahaya biru dari ponsel pintar, tablet, dan TV dapat memaksa otak agar tetap terjaga. Jauhkan mata dari paparan layar perangkat elektronik, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
- Menggeser waktu tidur bertahap