Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Menstruasi merupakan kondisi alami dan merupakan pertanda baik bahwa semuanya sehat dan berfungsi sebagaimana mestinya.
Tetapi, tidak dapat disangkal, menstruasi dapat mengganggu, membuat tidak nyaman, dan menyakitkan.
Setiap bulannya, menstruasi membuat wanita kram, kembung, dengan kulit yang memburuk serta emosi yang bercampur dan perubahan suasana hati.
Meskipun sebagian besar dari kita hanya ingin meringkuk di sofa dengan botol air panas, ada hal lain yang dapat kita lakukan untuk membuatnya sedikit lebih "nyaman."
Para ahli di Saalt, yang memproduksi cup menstruasi dan produk menstruasi lainnya yang dapat digunakan kembali, telah menyusun daftar hal-hal yang dapat bisa Anda lakukan untuk menghadapi menstruasi dengan lebih baik.
Baca juga: Pentingnya Mencatat Perubahan Siklus Datang Bulan, Halodoc Hadirkan Fitur Kalender Menstruasi
Baca juga: Tak Nyaman Saat Menstruasi, Ada 7 Makanan yang Sebaiknya Jangan Dikonsumsi
Berikut adalah tips co-founder Cherie Hoeger seperti yang dilansir Mirror Online.
1. Ketahui siklus Anda
Kita semua tahu bahwa menstruasi kita membawa perubahan hormonal yang memengaruhi suasana hati, nafsu makan, warna kulit, tingkat energi, dan banyak lagi.
Ketika kita belajar tentang perubahan yang terjadi pada tubuh kita, kita dapat melihat bagaimana hal itu dapat memengaruhi bagian lain dari hidup kita.
Untuk merasakan manfaat selaras dengan siklus Anda, pelajari fase siklus yang berbeda, dan temukan metode pelacakan yang sesuai untuk Anda - apakah itu dengan bantuan aplikasi atau hanya kalender tradisional - untuk memahami di tahap mana Anda berada.
Siklus dimulai dengan hari pertama menstruasi pertama Anda, yang biasa berlangsung selama 4-7 hari.
Karena kembung biasanya dikaitkan dengan fase ini, hindari mengonsumsi terlalu banyak garam atau alkohol.
Di saat itu, Anda akan merasakan kram dan masalah fisik paling banyak.
Anda juga bisa lebih merasa ingin makan, tetapi memiliki lebih sedikit energi, dan lebih menutup diri.
Ini bisa menjadi waktu yang tepat untuk berbaring.
Mencoret hal-hal yang harus Anda lakukan di kantor dan rumah akan membantu Anda mendapatkan suasana hati yang lebih baik.
2. Beri diri Anda waktu untuk istirahat
Haid Anda dipicu ketika kadar progesteron Anda turun, menyebabkan lapisan rahim Anda rusak dan terlepas.
Selama fase ini, hormon dan energi Anda berada pada titik terendah selama siklus Anda, sementara tubuh Anda membersihkan apa yang tidak lagi dibutuhkan dan bersiap untuk pertumbuhan baru.
Fase ini membutuhkan istirahat dan pengisian ulang.
Fase ini mencoba mendorong dan memaksakan latihan yang intens atau produktivitas puncak.
Akibatnya, Anda berisiko menguras nutrisi dan energi tubuh yang diperlukan untuk siklus mendatang, yang dapat menyebabkan peradangan, kelelahan, dan meningkatkan risiko PMS berkelanjutan, kram, kembung dan nyeri.
Meskipun mungkin sulit mengatur jadwal aktivitas harian, menyiapkan waktu istirahat dan membiarkan diri Anda tidur siang, atau tanpa rasa bersalah akan memulihkan energi, mengurangi nyeri haid, dan memiliki siklus yang sehat.
3. Makan makanan yang mengandung mineral bermanfaat
Hormon Anda berada pada level terendah selama menstruasi.
Maka sangat penting untuk mengisi kembali dan melakukan remineralisasi dengan makanan yang berfungsi untuk menjaga energi dan suasana hati Anda tetap stabil.
Sementara itu, otak Anda menyesuaikan dengan penurunan siklus Anda.
Makanan yang mengandung zat besi dan seng, seperti daging sapi, domba, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau sangat bisa memulihkan darah dan ginjal Anda.
Makanan itu bekerja untuk mengembalikan energi tubuh Anda dan mengisi kembali nutrisi yang hilang karena hilangnya darah.
4. Lakukan gerakan/olahraga lembut
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, penting untuk menghindari latihan intensitas tinggi selama menstruasi.
Latihan intensitas tinggi dapat menambah ketegangan pada adrenal Anda, menyebabkan Anda memompa lebih banyak hormon stres kortisol untuk mempertahankan energi yang cukup selama latihan Anda.
Seiring waktu, hal itu dapat menyebabkan kelebihan estrogen (yang membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan) dan disfungsi adrenal yang memperparah nyeri haid dan ketidakseimbangan hormon lainnya.
Sinkronisasi siklus latihan Anda dengan melakukan lebih banyak intensitas tinggi pada paruh pertama siklus Anda (folikel + ovulasi).
Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan, peregangan, dan yoga restoratif pada paruh kedua (luteal + menstruasi) yang bisa mendukung fluktuasi hormonal Anda.
Aktivitas itu mampu mengurangi stres pada adrenal Anda, meningkatkan metabolisme Anda dan memberi energi pada tubuh Anda.
(Tribunnews.com, Tiara Shelavie)