Baca tanpa iklan
"Beberapa pekerjaan saya menunjukkan bahwa ketika orang stres, mereka lebih cenderung memilih makanan padat energi, dibandingkan dengan makanan padat energi rendah, untuk membantu mengatasi stress-nya," kata Chao.
Selain itu, jika Anda stres, Anda mungkin cenderung tidak memiliki waktu untuk berolahraga atau memasak dan malah mengandalkan makanan cepat saji.
Untuk mengurangi stres, cobalah berolahraga.
Olahraga juga akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
6. Anda duduk sepanjang hari
Jika Anda duduk sepanjang hari, Anda tidak mengeluarkan energi sebanyak yang Anda lakukan saat bergerak.
"Hal itu dapat membuat Anda tidak menurunkan berat badan sebanyak mungkin," kata Chao.
Ada perbedaan antara duduk terus-terusan dan tidak aktif secara fisik.
Misalnya, jika Anda duduk sepanjang hari untuk bekerja, tetapi juga memenuhi 150 menit aktivitas fisik mingguan yang disarankan, Anda masih dianggap duduk terus-terusan.
Orang gemuk lebih cenderung duduk selama 2,5 jam lebih banyak per hari daripada rekan mereka dengan berat badan normal, menurut sebuah studi tahun 2006.
Studi tersebut menyarankan untuk menghabiskan 2,5 jam lebih banyak - terpisah dari olahraga - berdiri dan berjalan per hari untuk membantu melawan obesitas.
Ini bisa termasuk mengadakan rapat kerja atau menonton TV sambil berdiri.
7. Anda telah mencapai titik stabil (plateau)
Jika penurunan berat badan Anda terhenti tanpa alasan yang jelas, Anda telah mencapai titik stabil.
Saat Anda menurunkan berat badan, metabolisme Anda mulai menurun, jadi Anda membakar lebih sedikit kalori daripada yang Anda lakukan pada awalnya.
Sebuah studi kecil tahun 2014 menemukan bahwa kegagalan orang untuk mematuhi diet rendah kalori menyebabkan mereka mengalami penurunan berat badan lebih awal.
"Apa yang terjadi adalah semakin sulit untuk mempertahankan asupan kalori rendah itu - asupan yang lebih sedikit dari yang Anda keluarkan - dan mekanisme rasa lapar semakin kuat dan kuat," Dale Schoeller, profesor emeritus ilmu gizi di University of Wisconsin Sekolah Tinggi Ilmu Pertanian dan Kehidupan.
Orang sering mengalami titik stabil penurunan berat badan pada sekitar enam hingga 12 bulan, kata Chao.
"Biasanya, yang saya sarankan untuk orang-orang memulai adalah memantau sendiri lagi, melacak asupan makanan serta aktivitas fisik mereka, dan melacaknya dengan cermat."
"Dengan begitu, mereka bisa melakukan modifikasi," katanya.
Untuk melewati masa stabil, Anda mungkin perlu meningkatkan olahraga.
"Kami tahu bahwa melakukan lebih banyak olahraga sangat penting untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang," kata Chao.
Kesimpulan
Terkadang, Anda mengambil langkah yang tepat untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda mungkin tidak menyadari bagaimana tidur atau stres menghalangi kemajuan Anda.
Dengan memperhatikan aktivitas harian Anda - apa yang Anda makan dan minum, seberapa banyak Anda bergerak, perasaan Anda, dan jadwal tidur Anda - Anda dapat kembali ke jalur yang benar untuk menurunkan berat badan.
(Tribunnews.com, Tiara Shelavie)