Baca tanpa iklan
Ciptakan Surplus Kalori
Hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori, artinya kamu makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.
Jika kamu ingin menambah berat badan secara perlahan dan mantap, targetkan 300-500 kalori lebih banyak daripada yang kamu bakar setiap hari.
Jika kamu ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700–1.000 kalori per hari.
Ingatlah hitungan tersebut hanya memberikan perkiraan.
Kebutuhan setiap orang mungkin berbeda beberapa ratus kalori per hari.
Makan Banyak Protein
Nutrisi terpenting untuk menambah berat badan yang sehat adalah protein.
Otot terbuat dari protein dan tanpanya sebagian besar kalori ekstra tersebut akan berakhir sebagai lemak tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa selama periode makan berlebihan, diet tinggi protein menyebabkan banyak kalori ekstra diubah menjadi otot.
Baca juga: Manfaat Daun Salam untuk Kesehatan dan Kecantikan, Bisa Atasi Diabetes hingga Cegah Penuaan Dini
Baca juga: Khasiat atau Manfaat Ekstrak Daun Kelor untuk Perawatan Kulit
Namun, perlu diingat bahwa protein adalah pedang bermata dua.
Ini juga sangat mengenyangkan, yang dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan secara signifikan, membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.
Jika kamu mencoba menambah berat badan, targetkan 0,7–1 gram protein per pon berat badan (1,5–2,2 gram protein per kilogram).
Makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan.