Baca tanpa iklan
Selain itu, jika kamu makan terlalu banyak karbohidrat olahan yang sarat dengan gula dan kekurangan protein atau lemak sehat, seperti kue dan permen, kamu dapat mengalami fluktuasi gula darah.
"Dan itu dapat membuat Anda merasa lebih stres," tambah McKittrick.
Baca juga: Stres Bisa Picu Masalah Kulit Wajah, Termasuk Flek Hitam, Ketahui Solusinya
5. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti yoghurt, kombucha, kefir, tempe, dan sauerkraut mengandung bakteri ramah yang disebut probiotik.
Bakteri ini memiliki kemampuan untuk mengurangi stres dan kadar kortisol.
Faktanya, uji coba terkontrol secara acak yang menampilkan probiotik menunjukkan hubungan kausal antara mikrobiota usus dan respons stres.
Penelitian telah menunjukkan, makanan fermentasi dapat membantu mengurangi gejala kecemasan sosial.
Makanan kaya probiotik ini juga dapat membantu mengendalikan pikiran negatif yang berhubungan dengan suasana hati yang buruk.
Lalu, bagaimana cara kerjanya?
Menurut Porrazza, bakteri usus menghasilkan sekitar 95 persen pasokan serotonin tubuh, yang secara positif dapat memengaruhi perasaan.
Di sisi lain, stres dapat meningkatkan peradangan dan disbiosis usus, yang pada dasarnya adalah ketidakseimbangan mikrobiota usus.
Ini dapat memengaruhi suasana hati secara negatif.
6. Makanan kaya magnesium
Sering kali ketika kamu stres, kadar magnesium bisa habis.
"Jika Anda kekurangan magnesium, itu bisa meningkatkan hormon stres, jadi penting untuk makan makanan kaya magnesium, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian; polong-polongan; dan biji-bijian," katanya.
Baca juga: Atasi Kesulitan Berpikir saat Stres dengan 4 Komponen Kecerdasan Emosional
7. Makanan renyah
Porrazza mengatakan, makanan renyah tidak hanya keripik.
Kamu bisa mengatasi stres dengan makanan renyah yang lebih sehat, seperti seledri dan wortel dengan hummus.
Memotong apel dan mengunyahnya juga bisa melepaskan stres, seperti yang diamati Porrazza pada kliennya.
"Melakukan sesuatu dengan tangan mereka dapat membantu mereka melepaskan diri dari pikiran mereka dan memberi mereka sedikit momen penuh perhatian, yang dapat membuat mereka keluar dari stres saat itu," tambahnya.
8. Teh
Teh hijau, hitam, dan oolong kaya akan theanine, asam amino yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan tenang.
Teh ini juga kaya akan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, yang membantu melindungi dari penyakit.
Teh hitam telah dipelajari sebagai pemulih stres dan dapat mengurangi kadar kortisol.
Duduk dan menikmati secangkir teh herbal mungkin dapat menenangkan.
Baca juga: Pandemi Bikin Stres, Kamu Bisa Dengarkan Musik Lewat 3 PIlihan Speaker Ini untuk Rileks
9. Tips diet lainnya yang dapat menghilangkan stres
Terakhir, ada beberapa strategi diet yang harus dihindari agar stres berkurang.
Satu di antaranya adalah mengonsumsi lebih sedikit kafein.
"Kafein memiliki efek pada otak dan sistem saraf dan dapat meningkatkan kadar kortisol dan memperburuk efek stres pada tubuh," kata McKittrick.
Karena efek kafein, penting untuk memperhatikan bagaimana tubuhmu merespons kafein.
"Jika saya stres, saya hanya bisa minum setengah cangkir kopi," tambah McKittrick.
Selain itu, jangan pergi terlalu lama tanpa makan.
Melakukannya dapat menyebabkan gula darah rendah, yang dapat membuatmu lebih mudah tersinggung dan memperburuk stres.
"Ini sangat individual, tetapi untuk sebagian besar saya akan mengatakan jangan pergi lebih dari empat hingga lima jam tanpa makanan - sayangi tubuh Anda sendiri," ujar McKittrick.
Baca artikel lain terkait Tips Kesehatan
(Tribunnews.com/Citra Agusta PA)