Baca tanpa iklan
Menurut peraturan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 Tentang Angka Kecukupan Gizi.
Dianjurkan untuk masyarakat Indonesia yaitu, untuk laki-laki disarankan mengkonsumsi serat sebanyak 28-37 gram per hari.
Sedangkan perempuan, perlu konsumsi serat sebanyak 27-32 gram per hari.
Sedangkan menurut Nutrisionist RSUD Mardi Waluyo Kota Blitar, Yenny Irasari, AMG untuk memenuhi gizi seimbang dapat menerapkan konsep "Piring Makanku".
Isi "piring makanku", terdiri dari:
- Setengah porsi piring makan berupa sayur dan buah beraneka jenis dan warna;
- Seperempat porsi makan berisi rotein, baik hewani telur/ayam/ikan/daging maupun nabati dari kacang-kacangan.
- Seperempat porsi piring makan yang diisi karbohidrat kompleks yaitu beras dan biji-bijian.
- Lengkapi dengan minyak sehat seperti minyak zaitun, kedelai, jagung, atau kanola.
Hindari minyak yang mengandung lemak jenuh atau kolestrol tinggi.
3. Perbaiki Waktu Tidur
Hal yang dapat dilakukan untuk menerapkan pola hidup sehat adalah dengan cara memperbaiki waktu tidur.
Kebanyakan seseorang memiliki jam tidur yang tidak cukup dikarenakan beberapa alasan.
Padahal, tentunya tubuh membutuhkan istirahat yang cukup agar badan kembali segar dan bisa menjalankan aktivitas dengan semestinya.