Makanan berlemak yang paling bermasalah termasuk produk susu tinggi lemak, serta potongan daging berlemak dan daging olahan seperti hot dog dan daging makan siang.

Kebiasaan Makan

Selain menhindari makanan dan minuman di atas, penderita GERD juga perlu memperhatikan kebiasaan saat makan.

Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan oleh penderita GERD:

1. Makan dengan porsi lebih kecil

Mengkonsumsi lebih sedikit makanan lebih sering dapat mengurangi tekanan di perut.

Tekanan perut yang lebih tinggi dapat menyebabkan LES rileks, dan mempermudah isi perut mengalir ke kerongkongan.

2. Makan perlahan

Anda tidak akan merasakan sesak atau mengiritasi kerongkongan atau perut jika menggigit makanan lebih kecil dan mengunyah makanan dengan baik.

3. Jangan langsung berbaring setelah makan

Jika Anda tetap tegak selama dua hingga tiga jam setelah makan, akan mengurangi risiko refluks.

Saat Anda berdiri atau duduk tegak, gravitasi membantu menjaga agar isi perut tidak mengalir ke atas.

Namun, jika Anda berbaring, lebih mudah bagi makanan untuk memasuki kerongkongan.

4. Hindari pakaian ketat di sekitar pinggang

Jika pakaian Anda memberi tekanan pada perut saat makan, pada gilirannya dapat memberi tekanan pada perut dan LES.

(Tribunnews.com/Yurika)

Artikel terkait Kesehatan lainnya