Disarankan, 30 persen asupan kalori harian berasal dari protein tanaman atau hewan yang rendah lemak; dan 40 persen lagi dari kalori berasal dari karbohidrat bermanfaat — biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan – yang merupakan bahan bakar yang diperlukan untuk aktivitas harian.

Tubuh juga memerlukan sedikit lemak yakni 30 persen dalam pola makan agar berfungsi dengan baik, seperti dari ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat.

Selanjutnya, tentu saja memerlukan vitamin dan mineral dengan konsumsi buah-buahan dan sayuran dalam jumlah yang banyak. 

Hal ini juga akan membantu memastikan tubuh mengonsumsi serat yang cukup.

Tubuh manusia terdiri dari 70 persen air. Oleh karena itu, hidrasi yang tepat sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh yang sehat. Terutama dalam cuaca panas, ingatlah untuk tetap terhidrasi dengan minum cukup air sesuai kebutuhan.

2. Olahraga teratur untuk gaya hidup yang lebih baik

Gaya hidup aktif yang mencakup latihan fisik teratur telah terbukti meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan kebugaran. Ini juga merupakan cara yang baik untuk melawan stres.

Namun, apa kuncinya untuk tetap aktif? Berkomitmen melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama sekitar 30 menit sebanyak lima kali seminggu adalah ideal untuk kesehatan secara umum.

3. Komunitas untuk Rutinitas Sehat

Membentuk rutinitas sehat dan mengikuti rencana latihan dan makan yang lebih sehat memerlukan usaha, komitmen, dan dedikasi – hal ini dapat menjadi sulit terutama bagi mereka yang mencobanya sendiri. 

Untuk mengatasi tantangan-tantangan ini, mayoritas mengakui pentingnya memiliki support group untuk perjalanan kesehatan dan gaya hidup mereka.

 Dukungan sosial juga dapat memberikan rasa akuntabilitas, yang sangat penting untum tetap berkomitmen pada tujuan kesehatan.

“Memelihara gaya hidup dan kesehatan optimal adalah komitmen seumur hidup, setiap hari. Makan dengan baik, berolahraga secara teratur, dan bergabung bersama orang-orang yang memiliki pandangan yang sejalan, Anda akan berada dalam perjalanan yang baik menuju gaya hidup sehat yang berkelanjutan,” harap Luigi.