Gula mungkin mudah dihindari dalam makanan olahan. Namun, minuman yang dimaniskan dengan gula adalah salah satu sumber gula tambahan yang paling signifikan dalam makanan, termasuk soda, kopi susu, teh manis, dan jus buah.

Mengganti minuman tersebut dengan teh herbal tanpa pemanis, kopi tanpa gula, air mineral bersoda, atau air putih saja dapat membantu Anda tetap terhidrasi tanpa menambah asupan gula.

Baca juga: Mitos atau Fakta Biji Semangka Aman untuk Dikonsumsi? Simak Penjelasan Ahli Diet

6. Fokus pada makanan utuh (whole foods)

Anda yang sedang mengikuti diet tanpa gula juga harus mengonsumsi makanan utuh.

Pasalnya, makanan olahan lebih cenderung mengandung bahan olahan atau gula tambahan.

Diet yang berfokus pada makanan utuh dan lengkap meliputi pilihan berikut:

- sayuran

- buah-buahan

- daging tanpa lemak

- ikan

- biji-bijian utuh

- kacang-kacangan

Beberapa orang mungkin memilih untuk mengonsumsi sedikit produk susu dalam makanannya, seperti yogurt tawar, keju sederhana, dan susu.

Baca juga: Berapa Banyak Konsumsi Telur untuk Sarapan yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

7. Rencanakan makanan

Menjalani diet tanpa rencana itu sulit. Ketika seseorang merasa lapar, mereka cenderung akan memakan camilan manis jika mereka tidak memiliki makanan bergizi dan makanan alternatif yang menyehatkan.

Banyak orang meluangkan satu hari untuk berbelanja dan menyiapkan makanan selama seminggu penuh.

Dengan menyiapkan makanan sehat, godaan untuk mengonsumsi makanan manis akan berkurang.

8. Bumbui masakan

Langit-langit mulut sering kali kekurangan gula karena tidak ada rasa lain yang bisa menggantikannya.

Namun, orang dapat dengan mudah menambahkan banyak bumbu dan rempah yang rasanya manis ke dalam makanan dan minuman untuk menggantikan gula.

Pengganti yang umum termasuk kayu manis, pala, kapulaga, dan vanila.

Ini bisa menjadi tambahan rasa pada kopi, oatmeal, atau yogurt.

Baca juga: Apakah Aman Konsumsi Telur Setiap Hari? Simak Jawaban Ahli Diet Berikut

Keuntungan Mengurangi Asupan Gula

Menghilangkan tambahan gula dan menjaga pola makan kaya makanan utuh memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

Secara khusus, mengurangi asupan gula dan mengonsumsi makanan sehat dapat membantu orang:

- Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas, menurut salah satu artikel 2019 di jurnal Medical Clinics of North America

- Memiliki kulit lebih bersih dan mengurangi risiko kanker kulit, menurut ulasan tahun 2014 di The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology

- Mencegah perubahan suasana hati, seperti sebuah penelitian tahun 2017 yang mengkaitkan diet tinggi gula dengan perubahan keadaan suasana hati

- Mengurangi peradangan, menurut sebuah ulasan studi tahun 2018

- Mengurangi risiko diabetes tipe 2, karena gula dapat meningkatkan risiko obesitas, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.

Baca juga: Ingin Sehat? dr. Zaidul Akbar Anjurkan untuk Berhenti Konsumsi 5 Jenis Makanan Berikut

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunnews.com/IR)