4. Jenis Vitamin D Juga Penting

Terdapat dua bentuk utama vitamin D:

• Vitamin D2

Ditemukan pada jamur yang terpapar sinar UV, beberapa tanaman, dan makanan fortifikasi.

• Vitamin D3

Berasal dari paparan sinar matahari dan makanan hewani.

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D3 lebih mudah diserap dan dimanfaatkan tubuh dibandingkan vitamin D2. Oleh karena itu, dosis vitamin D2 yang lebih tinggi sering kali diperlukan untuk menghasilkan efek yang sama.

Sebelum memulai konsumsi suplemen, konsultasikan dengan tenaga kesehatan mengenai jenis dan dosis yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Kesimpulan Ahli

Menurut para ahli, waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D adalah waktu yang paling mudah diingat setiap hari. Namun, untuk mendapatkan penyerapan yang optimal, vitamin D sebaiknya dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak sehat.

Selain itu, memilih vitamin D3 dibandingkan vitamin D2 dapat membantu tubuh memanfaatkan vitamin tersebut secara lebih efisien. Jika Anda mengonsumsi vitamin D pada pagi hari atau menjelang tidur, pertimbangkan untuk menambah camilan seperti kacang-kacangan atau selai kacang agar penyerapannya lebih baik.