5 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sahur, Bantu Tubuh Kuat Puasa Seharian

TRIBUNNEWS.COM - Inilah makanan yang baik dikomsumsi saat sahur.

Ramadhan yang sehat dimulai dengan sahur yang sehat pula.

Apa yang kita konsumsi saat sahur akan berpengaruh pada ibadah puasa kita.

Berpuasa satu hari penuh tentu akan membuat tubuh mudah lemas dan dehidrasi.

Pilih menu sahur bernutrisi agar lebih berenergi saat Ramadhan.

Baca juga: Tips Puasa untuk Penderita Maag: Hindari Makanan Ini

Makanan Baik untuk Sahur

Berikut beberapa makanan sehat agar merasa berenergi serta terhindar dari rasa lelah dan lelah selama Ramadhan, dikutip dari thehealthymuslims dan voi.id:

1. Makanan Tinggi Protein

Protein adalah komponen makanan yang penting karena membantu membangun dan memelihara otot.

Nutrisi ini yang paling penting selama Ramadan membantu kita merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Contoh makanan berprotein antara lain:

• Telur
• yogurt
• Kacang polong
• Kacang-kacangan
• Ikan
• Ayam

2. Pilih Karbohidrat Gandum Utuh

Karbohidrat memberi kita energi.

Banyak orang membuat kesalahan dengan makan karbohidrat sederhana selama sahur (yaitu sereal manis, roti putih) dan akan merasa lapar dan lelah segera setelahnya.

Biji-bijian utuh mengandung serat tinggi yang berarti energi akan diserap lebih lambat di dalam tubuh sehingga membantu kita merasa lebih kenyang dan berenergi untuk waktu yang lebih lama.

Contoh karbohidrat gandum adalah roti gandum, oatmeal hingga jelai.

3. Lemak Sehat

Lemak sehat juga akan membantu kita merasa kenyang sepanjang hari.

Lemak sehat juga merupakan bagian penting dari diet seimbang.

Baca juga: Buka Puasa dengan Kurma, Ini 10 Manfaatnya

Contoh lemak sehat meliputi:

• Alpukat
• Selai kacang
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Biji rami giling
• Biji rami

4. Buah dan Sayur

Buah dan sayuran tinggi serat, dan mengandung berbagai macam vitamin dan mineral.

Beberapa buah dan sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi yang dapat membantu hidrasi Anda selama puasa.

Contoh buah dan sayur yang memiliki kandungan air lebih tinggi di antaranya:

• Semangka
• Stroberi
• Timun
• Selada

5. Daging

Daging juga tinggi protein, seperti telur dan ikan.

Tapi daging, khususnya daging sapi, berada di urutan 176, di belakang telur dan ikan.

Nah, untuk sajian isian berbahan daging, kita bisa memasak semangkuk sup dengan irisan daging.

Kita juga bisa memasak olahan kentang dengan daging cincang.

(Tribunnews.com/Yurika)