Baca tanpa iklan
2. Ikan
Sejumlah riset menunjukkan, lemak sehat omega-3 diketahui baik untuk mengurangi kadar trigliserida dalam darah, menjaga kadar kolesterol baik (HDL).
Contoh: ikan salmon, ikan kembung, ikan sarden, dan ikan tuna.
3. Biji-bijian
Berkat beragam nutrisi dan serat di dalamnya, biji-bijian baik dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan mengurangi penyerapan kolesterol di dalam saluran cerna.
Seperti: biji bunga matahari, gandum, dan chia seed.
4. Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi yakni: kacang polong, lentil, buncis, kadang kedelai, edamame, kacang almond dan kenari.
5. Jamur
Secara tersendiri jamur bisa menjadi makanan untuk penderita kolesterol tinggi asalkan tidak ada pencampuran bahan yang mengandung lemak dalam penyiapan ataupun penyajian.
6. Bawang merah dan bawang putih
Bawang merah, seperti halnya bawang putih, mengandung antioksidan.
Namun, bawang mentah memiliki kadar nutrisi tertinggi yang baik untuk jantung sehat.
7. Bayam
Bayam memiliki banyak lutein yang dapat melindungi tubuh dari serangan jantung dengan membantu dinding arteri melepaskan setiap kolesterol yang menyebabkan penyumbatan.
8. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik sambil menurunkan kadar kolesterol jahat, LDL.
(Tribunnews.com, Widya)