Mengenal Renang Gaya Bebas: Sejarah, Teknik Dasar, Gerakan hingga Peraturannya dalam Lomba

(4) koordinasi gerakan kaki dan pernapasan,

(5) rotasi tangan dan seterusnya.

Rangkaian Gerakan Renang Gaya Bebas

Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Meluncur di kolam renang.

b. Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan di pangkal paha.

c. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha dan berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan kaki.

Kaki kiri dan kaki kanan bergerak bergantian ke atas dan ke bawah.

d. Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus.

Baca juga: Mengenal Permainan Softball, Mulai dari Perlengkapan hingga Keterampilan Gerak

Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.

e. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian lengan diluruskan dan masukan jari dan telapak tangan ke depan.

f. Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.

g. Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

h. Pernapasan dilakukan dengan memutarkan kepala ke kiri atau ke kanan (pada umumnya kepala diputar ke satu arah).